#5 Was dein Darm wirklich mit deiner Gesundheit zu tun hat

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge des Podcasts Körper Kopf Konto.

00:00:05: Und heute soll es um das Thema Darmgesundheit Energie gehen, warum Erschöpfung oft eben im Darm anfängt?

00:00:12: Ich denke, das haben wir alle schon mal gehört der Darm ist so wichtig.

00:00:15: du musst den Darm sanieren.

00:00:17: und jetzt die Frage ist es so Hat das wirklich was damit zu tun?

00:00:21: Was bedeutet es überhaupt für mich, was kann ich präventiv machen und was kann nicht machen wenn vielleicht ich wirklich schon die ersten Symptome wie Pleberverstopfung Durchfall usw.

00:00:29: aufweise?

00:00:30: und da tauchen wir einfach mal gemeinsam tiefer ein.

00:00:34: Ich würde mal so zum Einstieg in das Thema noch einmal ein Bild einfach nehmen.

00:00:37: Es gibt so viele Menschen, die auch zu mir kommen und sagen naja ich schlafe schon gut, ich mache Sport

00:00:43: usw.,

00:00:43: ich bin trotzdem müde, ich bin bei der Ernährung eigentlich auch ganz gut dabei.

00:00:48: Unkonzentriert Schlapp aufgepläht, Blutbild ist unauffällig alles im Normbereich, ich meine es.

00:00:52: nochmal ein anderes Thema da könnt ihr auch gerne mal eine Blut-Bildfolge zu machen.

00:00:56: aber wir denken eben immer wenn es um das Thema Energie geht Beziehungsweise dann eben das, was wir nicht haben.

00:01:02: Die Erschöpfung stattdessen hervorkommt an Dinge wie Schlaf, Sport und Stress.

00:01:08: Aber tatsächlich Energie entsteht auch aus dem was wir essen Und was wir auch verwerten.

00:01:14: Der Darm ist eben nicht nur ein Ort der Verdauungen wo es Essen quasi zerkleinert wird Sondern auch sehr viel entschieden wird.

00:01:23: Unser Energie unser Hormonsystem unsere Stimmung all das Ist an diesem verortet.

00:01:31: Und das geht zu mir eigentlich darum, dass wir die Zusammenhänge ein bisschen verstehen und wissen wo können wir denn hinschauen?

00:01:38: Was kann ich jetzt letztlich machen?

00:01:42: Das Missverständnis was viele Leute haben ist Essen rein verdaut Geht scheiden wir wieder aus, fertig ist der Prozess.

00:01:50: Aber in Wirklichkeit ist die Verdauung ein ganz komplexer Prozess des Körpers und der Super-Super-Schlauern.

00:01:56: Das heißt der Körper zerlegt eben das was wir essen Beispielsweise ein Stück Brot in seine Einzelteile.

00:02:02: weil was will er mit?

00:02:03: im Brot Kann ich viel mit anfangen Er spaltet das Ganze und dafür braucht er Entzüge.

00:02:11: aber wir gehen erstmal rein in die Kette Und erzählen mal so die Reise der Verdauungen Melde einfach, damit ihr einen Überblick habt und ich finde es immer cool wenn man das versteht um eben weiter rein zu gucken.

00:02:22: Machen wir auch kurz ist kein Biologieunterricht so?

00:02:25: also die Verdauung startet bevor der erste bisschen überhaupt da ist.

00:02:28: Wenn wir schon den Geschmack in der Nase haben, das riecht schon was richtig geiles auf der Straße dann steigt die Vorfreude Und uns läuft ja sprichwörtlich das Wasser im Munde zusammen.

00:02:42: Das tut es tatsächlich und zwar in Form von Speicheln, und das Ganze wird vorbereitet, dass Magensäure entsteht die dann eben am Ende die Verdauung anregen.

00:02:52: und deswegen ist es schon tatsächlich bevor der Wissen überhaupt in unserem Mund ist hat schon dieser Prozess gestartet.

00:02:57: Das heißt, dann gelangt das Essen in den Mund.

00:03:00: Wir fangen an zu kauen wir haben ein Züme im Speichel und es geht dann in den Magen.

00:03:08: Das, was wir essen in Einzelteile und diese Magensäure die dabei entsteht ist kein Feind.

00:03:14: Sie ist ein Werkzeug und wir brauchen sie.

00:03:15: und es gibt ganz viele Menden wo tatsächlich einen Magensaurenmangel vorliegt und deswegen auch das Ganze nicht richtig zerkleinert werden kann.

00:03:23: Das heißt wenn man auch Verdauungsprobleme hat ist das zum Beispiel etwas wo man hinschauen kann.

00:03:28: Dann kommen natürlich ganz viele andere Sachen noch hin zu, eine Galle für Fettverdauung Bauchspeicheltrüse und so weiter.

00:03:35: Und dann später geht es gelangtes in den Dickdarm.

00:03:39: Wasser wird entzogen und wir scheiden am Ende das was sie nicht brauchen wieder auf.

00:03:47: Bist du nicht das, was du isst?

00:03:49: Sondern du bist auch das.

00:03:50: Was du verdaust und eben aufnimmst!

00:03:52: Und du kannst dich noch so perfekt annähern.

00:03:54: wenn dieser Prozess dieser Zerlegung eben nicht richtig funktioniert haben wir zwar nach und zu uns genommen aber der Körper kann gar nicht so viel mit anfangen.

00:04:03: Das heißt der Darm braucht eben verschiedene Dinge um gut zu funktionieren.

00:04:09: Das erste, die Verdauung braucht den sogenannten Rest and Digest-Modus.

00:04:13: Das heißt Ruhe um verdauen zu können.

00:04:17: und das parasympathische Nervensystem Wenn du in dem Funktionsmodus bist im Dauerstress im Meetingmarathon bist du nicht in diesem parasympathischen Nerven System.

00:04:27: Du bist voll.

00:04:28: der Sympathikus ist an und sagt Fokus los geht's!

00:04:31: Und der Körper kann eben nur priorisieren Der kann letztlich multitaskingfähig.

00:04:37: Er sagt entweder Kampf oder aber Verdauung.

00:04:40: Beides geht nicht, das heißt wenn er sich jetzt für den Kampfmodus entscheidet und nicht für die Verdauungen bedeutet es konkret er produziert weniger Magensäure, weniger Enzyme, weniger von der Galle.

00:04:52: hinzu kommt dass wir dann das ganze Essen vielleicht noch vom Laptop runter schlingen in zwei drei Minuten.

00:04:59: Dann ist das eben keine Verdauungs.

00:05:01: Wir haben Nahrung aufgenommen Das ist richtig Aber mehr eben nicht.

00:05:05: Deswegen Dein Merksatz, dein Körper kann nicht gleichzeitig funktionieren und verdauen.

00:05:10: Und wenn wir an diesem, ich sag mal simplen Punkt, simpel meine ich mit eigentlich total nachvollziehbar und logisch aber super schwer in der heutigen Zeit umzusetzen oder das uns ins Bewusstsein zu holen ja?

00:05:25: Wenn du das schon nicht machst, kann hintenrum gar nicht so viel passieren!

00:05:29: Ja und viele versuchen... in die kleinsten Einzelteile hinten reinzugehen und sagen, ja okay vielleicht muss ich da noch ein paar Probiotika nehmen usw.

00:05:38: Alles gut und schön.

00:05:40: aber wenn vorne schon der erste Schritt nicht funktioniert brauchen wir gar nicht erst um uns um die anderen zu kümmern beziehungsweise machen das schon auch ein bisschen parallel.

00:05:49: aber es ist wirklich essentiell.

00:05:52: das heißt versuche zumindest in Ruhe zu essen, wenn du wenig Zeit hast das so nicht das Handy nimmst.

00:06:01: Ich weiß es ist heute auch so ein Gewohnheitsding was wir gar nicht mehr mit bekommen.

00:06:07: am Ende denke ich mir auch mal so oh ich habe keine Zeit zum Essen.

00:06:10: nur wenn wir ein bisschen ruhiger essen dauert das ja nicht eine halbe Stunde länger.

00:06:15: wenn wir schon statt zwei Minuten vier Minuten uns Zeit nehmen haben wir schon sehr viel gemacht.

00:06:21: Punkt Nummer eins Dann was passiert, wenn eben die Verdauung schwächelt?

00:06:25: Wenn wir das nicht machen.

00:06:27: Dann kommt der berühmte Domino-Effekt.

00:06:29: Wir haben jetzt schon nicht so gut verdauert.

00:06:32: Die Folge ist Nährstoffe kommen nicht an.

00:06:35: Du kaufst dir richtig geiles Essen, voller Nährstoff und achte es gesund darauf dich gesund zu ernähren.

00:06:41: Und trotzdem kommen diese Nährstoffe einfach nicht an!

00:06:44: Die Folge sind Müdigkeit, Puschigenegel Haarausfall, schlechte Regeneration und du denkst ja warum zur Hölle?

00:06:52: Das Punkt eins, Punkt zwei ist unverdautes Essen kann auch dein Immunsystem aktivieren.

00:06:58: Warum?

00:07:00: Wenn du nicht richtig verdausst, weil du schnell schlingst runter, schluckst und das Ganze unzerkleinert in den Magen kommt dann ist es ja so nicht vorgesehen.

00:07:10: Dann hat dein Körper einen extrem hohen Aufwand diese Nahrungsstücke nochmal zu verkleinern Und es ist hier eben in diesem Transportweg unnatürlich.

00:07:19: Das heißt ein Immunsystem reagiert und das kostet Energie.

00:07:24: Drittens Es kommen Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Rehflux.

00:07:30: Das Essen liegt dir wie ein Stein im Magen.

00:07:32: Du verträgst vielleicht richtig viel einfach nicht mehr und fragst dich auch hier warum ist das so?

00:07:38: Und da gucken wir uns eben diese oben genannten Themen an.

00:07:42: Das Viertel ist dann wenn wir mal machen kann unser Körper das aber es geht ja immer um die Regelmäßigkeit und die Dauer.

00:07:49: Dann kippt irgendwann unser Mikrobiom, unser System und die guten Bakterien werden immer weniger.

00:07:58: Die falschen Steigen an und dann eben das Unverdauerträgt nochmal dazu bei dass es die falschen Bakterie sind.

00:08:07: Daraus resultiert dann auf Dauer Symptome, die man vielleicht gar nicht so sehr mit dem Darm in Verbindung bringt.

00:08:12: Brain-Vorkonzentrationsprobleme Haut und Reihenheiten, Exzeme, trockene Haut Stimmungschwankungen Dann eben wie gesagt Lebensmittelunverträglichkeiten Laktose, Fructose, Histamin Und eben diese Müdigkeit nach dem Essen statt eben Energie.

00:08:29: Wenn das jetzt weiter geht kann eben auf Dauerein Dickie glatt entstehen.

00:08:34: Was ist denn jetzt wirklich hier ein Liegi-Gadd?

00:08:37: Liegi Gadd bedeutet auf Deutsch durchlässiger Darm.

00:08:41: In der Medizin ist es kein anerkanter Begriff, das möchte ich einfach vorweg nehmen.

00:08:45: deswegen wenn du so sagst wird der Arzt nicht viel damit anfangen können.

00:08:49: aber in der funktionellen Medizin Heilpraktiker und so weiter verwenden wir das sehr gerne weil wir wissen wie entscheidend das Ganze ist.

00:08:56: Die Darmwand ist nämlich eine Zellschicht, die umgibt uns eben und sie hat einen richtig geilen Job.

00:09:07: Sie sagt alles was gut ist lassen wir rein.

00:09:09: Alles was nicht gut ist muss leider draußen bleiben.

00:09:14: Und damit sie da nicht so alleine das machen muss die Wand ja so groß ist, kannst du dir das mal vorstellen wie so eine Mauer ausziegeln und dazwischen ist so ein Mörtel.

00:09:25: Und das sind die sogenannten tight junctions.

00:09:28: Das heißt der Mörtl hält das Ganze gut zusammen dass da keiner durchgeht und die Tür öffnet sich gezielt wenn der Türsteher sagt kann rein kann nicht raus oder geht nicht raus.

00:09:39: Wenn aber jetzt natürlich so viel kommt, was nicht gut ist.

00:09:43: Zu große Essensreste zu viele schlechte Sachen zu viele Giftstoffe und so weiter Stress Dann funktioniert dieses System nicht und alle sind überfordert ja?

00:09:55: Und dann prückelt auch dieser Mörtel und plötzlich können dadurch eben Dinge reingelangen, die gar nicht rein sollten und verdauten Nahrungsstücke, Bakterienbestandteile usw.

00:10:08: Und dann ist natürlich ein Immunsystem auf Hundert Achtzig und sagt Ey Leute hier sind Fremde drin.

00:10:15: Alarm Bereitschaft.

00:10:16: wir müssen uns dagegen wehren und wenn dein Immun System im Alarm dann entzündet sich der Körper.

00:10:24: Und das ist jetzt nicht diese Entzündung, die du kennst wo.

00:10:27: du sagst ja jetzt Fieber und ich merke dass wirklich.

00:10:29: es sind wirklich dille chronische niedrigschwellige Entzindungen sogenannte Silent Inflammation.

00:10:37: Auch das fühlt sich eben an müde schwer unmotiviert dumpf im Kopf usw.

00:10:46: Das ist schon der Moment wo das ganze System gekippt ist.

00:10:51: Was greift denn aber jetzt die ganze Darmbarriere an, um da mal einfach so einen kurzen Krobenüberblick zu geben?

00:10:57: Chronischer Stress.

00:10:59: Immer das größte Thema und ich sage es auch hier immer wieder solange wir diesen chronischen Stress nicht abstellen wird der Darm sich nicht vollständig regenerieren, weil es ja immer wieder dazu kommt.

00:11:18: Stress ist tatsächlich ein sehr großer Trigger den wir uns anschauen müssen dass er eben anders wahrgenommen wird von uns und nicht diese Effekte hat.

00:11:29: Ein weiterer Punkt ist Alkohol.

00:11:31: Alkohl ist einfach für unseren Körper nicht gut.

00:11:34: das heißt nicht dass du nie Alkool trinken musst solltest aber ich werde nur sagen sei dir bewusst Gerade auch wenn du jetzt mal Fokus auf den Darm legst, dass Alkohol da erstmal nichts zu suchen hat.

00:11:46: Das andere sind Thema Medikamente, Schmerzmittel, Antipiotika, Säureblocker, Pille.

00:11:54: Die haben auch einen extrem großen Einfluss.

00:11:57: Wenn wir Antipiotika verschrieben bekommen manchmal geht es ja nicht anders wird unser Darm in Mitleidenschaft gezogen ob er wollen oder nicht und die Gadd entsteht.

00:12:07: Übrigens, kleiner Spoiler.

00:12:08: Leaky Gut entsteht auch im Sportmann aber schließt sich wieder.

00:12:11: also der Körper kann eben diese Türen schließen.

00:12:14: das geht schon sehr gut Aber eben bei so dauerhaften Sachen nicht.

00:12:18: und wenn wir jetzt sehr oft Schmerzmittel und was nehmen Auch da muss man halt langfristig gucken warum nehmen wir das?

00:12:24: Wie können wir das besser machen?

00:12:26: weil sonst bringt dieser Darmkohl nichts.

00:12:28: dann gieß mit quasi Wasser aufs Feuer aber es lodert immer noch in uns drin.

00:12:34: Was greift noch die Barriere an?

00:12:36: Stark verarbeitete Lebensmittel, ja mit vielen Zusatzstoffen und so weiter ist natürlich nicht gut für die Instandhaltung.

00:12:43: Wenig Ballastoffe in unserer Dame muss auch ein bisschen was zu tun haben.

00:12:47: Infekte natürlich klar weil es auch eben insündet.

00:12:50: Schlafmangel, Übertraining

00:12:53: usw.,

00:12:54: das sind Dinge, die dann eben auf Dauer schädigen.

00:12:59: Wie hängt das Ganze jetzt aber zusammen?

00:13:01: Die Verbindung zwischen Darm, Energie, Stimmung, Hormon und so weiter.

00:13:06: Unser Körper braucht Vitamine B-Zwölf, Eisen, Magnesium

00:13:10: usw.,

00:13:10: weil es brauchen wir für die Mitochondrien, dass sie arbeiten können.

00:13:13: Und wenn die Midochondriere nicht da sind haben wir weniger Energie.

00:13:16: Dann haben wir stille Entzündungen.

00:13:18: auch das Fristenergie des Immunsystems läuft auch hoch.

00:13:21: tun, weil eben da was ist, was nicht hin sollte und das lehrt einfach den Akku.

00:13:27: Das heißt der um Energie zu schaffen, brauchen wir einfach Nährstoff und dafür einen gesunden Darm.

00:13:34: Dann das Thema Stimmung.

00:13:36: Was hat dein Darm mit deiner Stimmung zu tun?

00:13:38: Denkst du dir und denkst ja nur weil ich gereizt bin, kann ich nicht sagen es ist mein Darm nicht nur aber schon auch und kann eben auch ein Punkt sein.

00:13:47: Warum?

00:13:47: Es gibt die sogenannte Darm-Hirnachse Und deinen Darm kannst du dir so vorstellen kommuniziert über den Nervensystem auch mit deinem Gehirn Und zwar der Darm mit dem Gehirn und nicht das Gehirne mit dem Darm.

00:14:00: Das heißt, dass was unten reinkommt kann eben auch einfach auf deine Konzentration nehmen.

00:14:06: Ja?

00:14:07: Das ist es zum einen und zum anderen entsteht im Darm eben auch Serotonin des Glückshormons vor Stufen Neurotransmitter Bausteine entstehen im Damm.

00:14:15: wir brauchen Nährstoffe aus dem Damm sind halt eben auch viele Punkte für unsere Stimmung da drin veranlagt, wie wir uns fühlen ob wir auch hebelig oder sonst was sind.

00:14:27: Man sagt ja auch nicht so unrechtlich ich habe ein richtig schlechtes Bauchgefühl.

00:14:32: in all diesen Metaphern von früher steckt er immer auch so einen Fünftchen Wahrheit drinnen und das liegt darin schlechter Darm, schlechtes Gefühl oder die Konsequenz daraus eben dünnes Nervenkostüm.

00:14:44: alles ist mir einfach zu viel.

00:14:46: Dann haben wir noch das Thema Hormone.

00:14:49: Der Darm entsorgt und verbraucht, entsorgt für gebrauchte Hormones geschädt er auch über die Entgiftung usw.

00:14:55: Und wenn halt die Ausscheidungen schlecht läuft, wir entgiften ja auch über unseren Stuhlgang dann ist es eben auch ein Punkt was die Entkiftung ausbremst.

00:15:03: also entgifting ist nicht nur dass wir irgendwie eine Entgichtungskur machen oder schwitzen sondern tatsächlich eben stuhlgangen auch Urin und so weiter in Form der Entgifterung.

00:15:11: und wenn wir natürlich jetzt Verstopfung haben bleibt halt was drin, was nicht drin bleiben sollte.

00:15:18: Das ist dann einfach ein Kreislauf der entsteht und dann ja ... Was nicht drin sein soll verursacht noch mehr Mist

00:15:24: usw.,

00:15:24: ne?

00:15:25: Ja!

00:15:26: Im Prinzip...was will ich euch mitgeben?

00:15:28: das is keine Einbahnstraße es ist ein Kreiß, viel Stress macht den Darm kaputt einen Kaputter da macht wiederum Stress im Körper Und irgendwann weißt du auch nicht mehr wo's angefangen hat und am Ende Ist es auch egal und das ist die gute Nachricht.

00:15:44: Du musst nur irgendwo in diesen Kreislauf einsteigen und ihn dann unterbrechen, ja?

00:15:49: Es ist das was geschehen ist.

00:15:51: Das können wir jetzt nicht rückgängig machen aber wir können in die Zukunft schauen!

00:15:55: Was kannst du jetzt tun?

00:15:57: im Prinzip Wir fangen an mit einem Fundament Und dann bauen wir das Haus, dann kommt es dach.

00:16:05: Wir machen das was wir so die Low Hanging Foods nennen.

00:16:09: als erstes.

00:16:10: Ja, wir fangen mit dem an was nicht so krassen Einfluss hat, was wir gut umsetzen können und das ist in der Regel unsere Aufmerksamkeit.

00:16:18: dafür brauchst du kein schrecktes Protokoll keine zwölf Wochenkur ja das kann man spezifischer machen.

00:16:23: aber erstmal des Fundament ist eben Esshygiene habe ich eben schon etwas zu gesagt.

00:16:29: Es ist die unterschätzte Basis.

00:16:33: Wie kannst du das jetzt in deinem Alltag umsetzen?

00:16:36: Beispiel.

00:16:37: Du weißt, du isst jetzt und nimmst drei tiefe Atemzüge vor dem Essen.

00:16:43: Tief ein- und ausatmen.

00:16:44: Klingt jetzt erstmal lächerlich und denkst ja was soll denn die drei atmen Züge damit zu tun haben?

00:16:50: aber tatsächlich du bereitest dich vor kommst ein bisschen zur Ruhe und deinen Verdammungsmodus geht an.

00:16:57: dann wenn du ist sitzt du du stehst nicht Du fährst nicht Auto, sondern du sitzt auf deinem Hintern am besten weg von einem Bildchen.

00:17:12: Wirklich Basis die wenn du das mal konsequent durchziehst so viel schon ausmacht!

00:17:19: Dann versuchen wir zu kauen bis das Essen flüssig wird und nicht bis es schluckbar ist.

00:17:24: Wir schlucken tatsächlich viel zu schnell unsere Nahrung runter.

00:17:29: Man sagt optimalerweise sollte irgendwie kein zwanzig bis vierzigmal kauen.

00:17:34: Das fällt uns sehr, sehr schwer aber wir fangen ja mal klein an und wir kauen einfach mehr als beim letzten Mal!

00:17:41: Dann trinke nicht litterweise während des Essens.

00:17:47: Trink wirklich genug Und auch vor dem Essen gerne.

00:17:50: Aber während des Essens ist die Folge, dass sich die Magensäure verdünnt werden wir da viel trinken?

00:17:55: und das wollen wir eben nicht weil wir ja ganz zu Beginn gehört haben wie wichtig Magensauere eben auch für die Zerkleinerung unserer Nahrung ist.

00:18:04: Dann nächster Punkt drei bis vier Stunden Ruhe zwischen den Mahlzeiten.

00:18:09: Du kannst dir jetzt vorstellen, der Darm hat Entputzmodus eräumt ein bisschen auf, aber das kann ja natürlich nur machen wenn der auch mal Pause hat und nicht arbeiten muss.

00:18:18: Wenn wir immer zwischendurch irgendwas snacken und zu uns nehmen dann ist die Konsequenz dass er nicht dazu kommt.

00:18:25: Deswegen es ist so wichtig Essenspausen einzuhalten!

00:18:29: Wenn du nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmst... ...dann eben das hier.

00:18:33: diese Punkte sind wirklich Basics die kein Geld kosten.

00:18:38: Dann kommen wir auf die nächste Ebene Das Nervensystem.

00:18:43: Wie gesagt, Verdauung ist ein Job der nur im Zustand des Parasympathikus gemacht werden kann.

00:18:50: Ohne den geht es halt nicht!

00:18:52: Daher auch hier eben dieses zur Ruhe kommen ist super wichtig und nichts nebenher machen.

00:18:59: Super ist wenn wir uns noch kurz nach dem Essen bewegen.

00:19:02: Zehn Minuten Spaziergang.

00:19:03: Wenn du jetzt sagst ich kann einfach nicht nach meinem Essen noch rausgehen usw.. gibt es auch den Kohlen-Trick, dass wir uns einfach auf ein Stuhl setzen und die Beine baumeln lassen.

00:19:13: Es ist nicht das gleiche aber wenn man's bewegt kannst du auch zu Hause bis jetzt einen Handelmänner machen oder passquots einfach irgendwas was so bisschen Bewegung in dein Körper bringt.

00:19:25: ja dann Schlaf der schlafe super wichtig für die Regeneration im Allgemeinen eben auch zum beruhigen des Nervensystems verarbeiten auch das hat einen riesigen Impact auf unsere Darmgesundheit.

00:19:40: Und eben zum Thema Nervensystem die letzte Punkt noch, dass Rechte runterkommen am Tag.

00:19:45: Netflix ist keine Entspannung das kann man mal machen.

00:19:49: aber es ist eben nicht runter kommen sondern wirklich was wo du sagst da vergesse ich die Zeit der geht mir richtig gut.

00:19:56: und wenn es im Sommer draußen sitzen auf dem Balkon sitzen was lesen was malen Gedanken runterschreiben ja das tut richtig gut.

00:20:07: hier nicht die riesige Aufgabe wirklich als kleiner kleiner Punkt, den du umsetzen kannst.

00:20:14: Wenn wir das schon gut hinbekommen können wir uns an die Ebene drei machen – Die Ernährung der Darm, Mark Ballastoffe und Vielfalt.

00:20:24: Das heißt sie sollten mir ihm geben und Ballaststoffe sind in Obst im Gemüse, Flosamschalen werden ja oft genannt kann es auch gerne nutzen Und mal gucken, mal googeln was so Ballerstoffe in welchen Sachen viel drin ist und wo halt mal weniger drin ist.

00:20:41: Aber wenn du schon auf die Vielfalt achtest hast du auch den Punkt gleich.

00:20:45: also hast du zwei in eins quasi ja.

00:20:47: das heißt Du könntest mal hingehen und sagen ich versuche so viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten zählen auch Kräuter dazu pro Woche zu essen und nicht immer die gleichen rein?

00:20:59: Ich weiß ich liebe zum Beispiel zum Frühstück Bananen.

00:21:02: Jetzt wohne ich alleine, die meiste Zeit und kaufe dann Bananen.

00:21:07: Ja gut das reicht für die ganze Woche, er kann ja nicht noch zehn andere Sachen machen.

00:21:11: Dann habe ich irgendwann mal gesagt, naja ich muss auch ein bisschen abwechslungsreicher essen weil in der Banane ist super für mich, ich liebe es auch aber da ist natürlich immer das Gleiche drin.

00:21:21: Deswegen gehe ich jetzt einfach gezielter einkaufen, hol mir mal zwei Bananen.

00:21:25: Zwei Nektarinen hier zu der Zeit, zwei Viersiche und so weiter, dass ich immer eher kleinere Sachen nehme aber unterschiedliche.

00:21:33: Dann Paprika ist mein Liebling gibt es in drei Farben.

00:21:36: Drei Farben zählen auch und deswegen probiere ich das einfach mal aus, wenn man an der Liste wie viel unterschiedlicher bist du denn tatsächlich ja?

00:21:44: Ich sage mal, Ziel zwanzig richtig geil ist, wenn du dreißig hinkriegst.

00:21:48: Ja klappt er auch nicht immer.

00:21:50: Wie gesagt dann gerne auch mal Kräuter, Minze und so weiter.

00:21:52: Also es sollte schon zumindest mein Handvoll sein dass man das auch utzeln kann Und es macht ja irgendwie Spaß da ein bisschen Abwechslung reinzubringen.

00:22:00: Dann schreibst du dir einfach mal eine Woche auf und wenn du jetzt bei zehn landest ja dann bist du bei zehn.

00:22:05: Das kannst du jetzt auch rückwirkend nicht mehr ändern Aber dann kannst du ja beim nächsten Mal sagen okay ich kaufe mir statt immer drei Salatgucken nur noch eine und hol mir dazu noch ein paar Tomaten oder sowas her.

00:22:17: Ja ist Punkt eins Esse wirklich schön polyphenole.

00:22:22: Polyphenole, Beeren in Öl, in Kräutern und dunkler Schokolade.

00:22:26: Auch das mag unser Darm gerne!

00:22:28: Der Darm mag fermentiertes in kleinen Mengen.

00:22:30: Wenn du Darmprobleme hast, probiere es bitte aus.

00:22:33: Das kann sein dass wenn er nicht optimal ist oder du schon Themen hast das Fermentiertes nicht besonders gut tut weil das eben nochmal eine Zusatzverdauungsleistung ist.

00:22:45: was ist fermentiertes sauerkraut?

00:22:47: aber dann wirklich nicht das in der dose sondern frisches sauer kraut.

00:22:51: kombucha.

00:22:51: wenn du das kaufst kannst auch darauf achten dass da raw steht denn sonst könnt er auch richtig viele andere sachen mit drin sein.

00:22:58: dann sauerteigbrot, wenn du selbst machst wassake für kombucha auch selbst aufsetzen sind alles coole sachen die den darm stärken.

00:23:09: Dann haben wir das Thema Zucker und stark verarbeitetes Reduzieren.

00:23:12: Nicht weil Moral-Apostel, sondern tatsächlich weil es die falschen Bakterien einfach füttert.

00:23:17: Auch hier gilt... Das ist nicht ein ganz oder gar nicht Prinzip.

00:23:23: Achte einfach mal darauf auch Weizenmehl oder Weizenprodukte sind zuckerhaltig und für den Darm einfach negativ dass man da so ein bisschen von runter kommt Dann eben den Alkohonummer anschauen und es geht immer ums Verhältnis nicht um die Perfektion.

00:23:41: Generell auch so zum Thema Darm wird ja auch oft gefragt, so Gluten- und Milchprodukte?

00:23:47: Generelly kann man dazu sagen dass Milch Produkte und Gluten per se von jedem gemieden werden muss und ausgeschlossen werden muss.

00:23:57: Ja, das kann man auch mal für sich herausfinden indem er sich einfach beobachtet.

00:24:02: Es gibt Sachen wie Autoimmunerkrankungen wo es sehr gute ja auch Beispiele gibt dass eben die Entzündung reduziert.

00:24:11: generell Würde ich dir aber anraten, auch wenn du nichts hast versuche so wenig wie möglich an Gluten und an Milchprodukten zu essen.

00:24:21: Du musst nicht komplett verzichten Wenn du keine Themen damit hast Aber versuchst zu reduzieren!

00:24:26: Wenn du Themen hast um wir den Darm aufbauen macht es durchaus mal Sinn da das Mal wegzulassen und zu gucken ob es dir damit deutlich besser geht.

00:24:34: Und es gibt auch bei Milch Produkten Ich muss die nämlich derzeit weglassen gute Alternativen wie Ziegen- und Schafsmilchprodukte, weil es ist ein anderes Kaseinwasser drin.

00:24:45: Das ist uns besser verdaulich!

00:24:47: Und ich muss sagen, ich liebe Käse und ohne Käse würde ich nicht gut überleben... ...und da hilft mir wirklich so, Ziegenkäsenskrisse halt auch mittlerweile in den Discountern zu kaufen.

00:24:58: Ja?

00:24:59: Das heißt, da kannst du auch mal hinschauen.

00:25:02: Dann gucken wir eben auf die vierte Ebene.

00:25:04: was können wir weglassen, was können prüfen?

00:25:07: eben auch hier nochmal Schmerzmittel, dauerhaftes Säureblocker.

00:25:10: Das ist nur in Absprache bitte mit dem Arzt.

00:25:12: ja nicht einfach weglassen oder so.

00:25:15: und der Kaffee auf den nüchternen Magen ist jetzt auch nicht das was der Körper so am liebsten mag, Frühstück gewinnig sind vorher ein bisschen.

00:25:22: Wenn wir das haben, das sind die Basics, kommen wir zu dem Thema Supplements.

00:25:28: Supplements wichtig zur Einordnung!

00:25:31: Sie sind keine Medikamente sie beheben keine Symptome.

00:25:34: Sie füllen die Lücken und unterstützen, während die Basis wieder aufgebaut wird.

00:25:40: Erst Ebene eins bis vier.

00:25:43: aber kein Zapplement rettet deinen Lebensstil und rettelt auch keine schlechte Ernährung.

00:25:48: Und nicht bei anhaltenden Beschwerden muss man auch ein spezielles Protokoll auf dein Zustand deines Darmes angepasst nehmen.

00:25:58: Ansonsten generell gilt Elklutamin ist gut für die Gigat.

00:26:03: Das kann man gerne nehmen.

00:26:04: Zink ist gut für den Darm, aber hier nicht einfach blind einwerfen.

00:26:09: und auch Probiotika wenn du Darmbrobleme hast, nicht einfach Probiottiker nehmen.

00:26:15: sie füttern sonst die falschen Bakterien bringen dir wirklich nicht so viel Wenn Du merkst.

00:26:22: ich habe irgendwelche anderen Thematiken wie Blut im Stuhl ungewollt der Gewichtsverlust starke Schmerzen plötzliche Veränderungen ist das ein Fall für den Arzt?

00:26:32: Du gehst zuerst zum Arzt und testest.

00:26:35: Wenn da das okay ist, dann guckst du weiter rein!

00:26:40: Du kannst gerne auch einfach einen Darmtest machen.

00:26:43: Auch das ist manchmal umstrippen bei manchen Leuten.

00:26:47: Und ich sage auch hier ja unser Mikrobiom verändert sich tagtäglich was wir essen

00:26:54: usw.,

00:26:55: aber Wir gucken uns auch nicht jeden einzelnen Wert an, sondern das Gesamtverhältnis.

00:26:59: Und wenn wir sehen ist es ein DigiGuard oder die Schleimhaut ist angegriffen mehr dann sind's schon Hinweise dass irgendwas nicht funktioniert und dann fangen wir halt an den Darm zu stabilisieren und dann kommt ein Supplement-Protokoll ins Spiel was das eben gezielt unterstützt und eben die Ebenen wie Nervensysteme, Ernährung usw.

00:27:17: mit einbezieht.

00:27:18: Das heißt Wenn du denkst Du hast da wirklich ein Thema und es wird einfach nicht besser finde ich Darmtest super sinnvoll, weil daraus eben auch ganz viele andere Dinge entstehen.

00:27:30: Bei Autoimmunerkrankungen ist es super wenn der Darm eben gesund ist.

00:27:35: also in jedem Fall ist das immer wichtig.

00:27:37: jetzt muss man aber natürlich immer unterscheiden auch wenn es gibt ja diese drei Wochen Darmkuren Wenn du keine großen Probleme hast Das wird dir jetzt nicht schaden, das ist super wenn du dann auch mal ein bisschen gezielter auf deiner Ernährung achtest.

00:27:51: Aber wenn du eben schon Thematiken hast wie Plebovölgefühl-, Nahrungsmittel- und Verträglichkeitendurchfall und so weiter... dann wird dir diese Standardprotokoll eben nichts bringen, weil wir da noch gucken müssen okay was ist denn jetzt wirklich im Darm los?

00:28:03: und wie gesagt das zeigt ihr dann halt auch ein guter Darmtest an.

00:28:07: Da gibt's auch je nachdem was man machen will zwischen hundertfünfzig und zweihundert Euro.

00:28:12: kosten sie so in der Regel ja?

00:28:14: Dann geht es natürlich um die richtige Auswertung.

00:28:17: Am Ende bringt dir der Wert ihr nichts, wenn du das nicht in Kombination sehen kannst.

00:28:21: Wenn du deine Unterstützung brauchst frag gerne bei mir an.

00:28:24: Das können wir gerne gemeinsam machen.

00:28:26: es gibt für die Leute von unter euch die sagen ich habe schon das Thema dass sich fast nichts mehr essen kann oder ich reagiere komplett für mich unlogisch auf sehr viele Lebensmittel.

00:28:37: dann kann man auch hier ein Nahrungsmittel Unverträglichkeiten Test machen um zu gucken was wirklich entzündlich.

00:28:43: da gibt's auch verschiedene genau also da könnt ihr ja gerne mal reingucken.

00:28:47: Deswegen gibt es sehr, sehr viel was wir präventiv machen können aber auch wenn das eben schon ein Symptoma zeigt wo wir reingehen können.

00:28:58: Und ich hoffe, du hast mitgenommen dass dein Darm eben kein Nebenschauplatz ist.

00:29:02: Dass er wirklich die Schaltzentrale für Energiestimmung und Hormone ist... ...und wenn Erschöpfung, die durch den Schlaf nicht besser wird dann wird es auf der Ursache haben und dies weiter unten im Darm begründet oder kann begründet sein.

00:29:17: Du musst auch wirklich nicht alles verstehen!

00:29:19: Du musst einfach nur irgendwo einsteigen und der günstigste Einstieg für dich ist zum Beispiel immer das Thema Atmung Pausen und ein Handy, was nicht beim Essen neben dir liegt.

00:29:32: Deswegen ich hoffe es hat ja bisschen etwas gebracht.

00:29:37: du konntest das mitnehmen.

00:29:39: Merkst einfach, wie groß der Hebel in der ganzheitlichen Gesundheit liegt.

00:29:44: Und ja, sag mir gerne mal hast du Darmthematiken?

00:29:47: Seine größte esgene Sünder... Ja, schreib's mir gerne!

00:29:50: Ich bin auch nicht perfekt bei mir aus, wo.

00:29:52: dieses langsame Essen fällt mir auch schon schwer.

00:29:54: Ich hab's aber hinbekommen zumindest nicht mehr vom PC zu sitzen.

00:29:57: also Du bist auf jeden Fall nicht alleine.

00:29:59: Aber gemeinsam gehen wir da durch und ich würde sagen Wir hören uns in der nächsten Folge und bis dahin wünsche ich dir alles Gute.