#6 Dankbarkeit ist kein Mindset-Trend

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcast-Körperkopfkonto.

00:00:04: Ich freue mich, dass du wieder mit dabei bist und heute soll es um das Thema Dankbarkeit gehen – der Punkt den ich jahrelang übersprungen habe für mich ja einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, auf unser Wohlbefinden und am Ende auch auf unsere Performance.

00:00:22: Und der eigentlich nicht unterschätzt werden sollte.

00:00:24: also wenn du sagst geht mir genauso habe ich auch schon immer unterschätzen will ich mehr rein ist die Folge was für dich wenn Du sagst mache ich schon vielleicht wirst noch mal ein paar Hintergründe dazu hören.

00:00:33: es ist auch etwas dabei für Dich und wenn Du Sagst habe ich noch nie was mit zu tun gehabt dann ist es ja vielleicht eine Folge, die dich inspiriert.

00:00:40: Also lass uns mal da rein starten.

00:00:43: und wie bin ich darauf gekommen?

00:00:45: Ich lese gerade das Buch von Dale Carnegie Sorge Dich Nichts sondern Lebe ohne Sondern.

00:00:52: und das ist ein Buch was sich schon schonmal gelesen habe und was für mich tatsächlich zu Klassiker gehört, den man immer wieder lesen kann in verschiedenen Situationen Und grade auch jetzt wo die Welt vielleicht im Außen bisschen unsicherer ist.

00:01:06: Wir uns denken, okay was macht das mit unserem Jobs?

00:01:09: Mit unserer Selbstständigkeit.

00:01:10: Mit den Umsätzen geraten wir ganz oft schnell in diesen Stude von Ängsten und Aufregung usw.

00:01:18: Und dann habe ich gedacht, ich lese nochmal das Buch!

00:01:19: Das ist halt eben sehr stark verknüpft mit dem Thema Dankbarkeit Denn Dankbarheit kann uns auch als Part daraus helfen.

00:01:29: Ich muss ehrlich zu euch sein... Dankbarkeit jahrlang für Quatsch gehalten.

00:01:33: Jetzt nicht so im Sinne von Dankbarigkeit ist schlecht, aber nicht in dem Sinne von dankbar schreibe jeden Tag auf wofür du dankbar bist bringt mir was.

00:01:42: sondern habe ihr gedacht naja okay das ist so die Ecke Räucherstäbchen Journal und so weiter alles wird irgendwie gut.

00:01:47: wir müssen nur daran glauben.

00:01:49: Das war vor vielen Jahren, ich habe mich viel mit den ganzen Dingen beschäftigt und auch gemerkt an allem ist irgendwo was dran.

00:01:56: Und genau hier kommt eben auch der Teil, das ein bisschen unangenehm ist.

00:02:00: also Ich bin ja auch im Umfeld seit fünf Jahren wo eben das Thema Routine bei der wichtigsten Stunde ist es Wo man eine Routine hat wo eben neben Meditationen Visualisierung Lesenden Bewegungen eben auch das Thema Dankbarkeit Einpunkt ist.

00:02:15: und ich weiß Eben oder ich hab dazu gelernt Und auch mit vielen erfolgreichen Menden gesprochen, die meinten Dankbarkeit ist ein echter Hebel.

00:02:24: Wo ich mir okay ist gehört dazu und ich weiß es seit Jahren.

00:02:27: und trotzdem die Meditation läuft gut das Lesen läuft gut Sport läuft gut und das riecht ja immer wieder hin.

00:02:33: aber so Dankbarigkeit ist tatsächlich der erste Punkt der als erstes rausfällt und ich habe angefangen Dann wieder aufgehört, dann wieder angefangen und wieder aufhörte.

00:02:41: Und irgendwann habe ich mich gefragt ja warum fällt mir denn ausgerechnet der Punkt Dankbarkeit am schwersten?

00:02:49: Und darum soll es eben auch heute gehen so ein bisschen die Wissenschaft zu verstehen wie so ist das überhaupt so?

00:02:56: Was kann ich überhaupt bei Dankbarkeit machen?

00:02:58: Das hat das für eine Auswirkung und auch so ein paar Tools zu finden, um gemeinsam reinzustarten.

00:03:03: Und wenn du da Tipps hast, gerne her damit wie gesagt!

00:03:05: Ich bin auch nicht perfekt und es gibt halt auch viele Dinge die ich weiß... Die sind gut aber die fallen mir schwer.

00:03:11: Andere davon wiederum fällt's einfacher.

00:03:13: Die haben wieder andere Punkte.

00:03:14: also lass uns da gern auch mal zusammentragen Aber lasst uns mal starten.

00:03:19: Warum habe ich jetzt überhaupt meine Meinung zum Thema Dankbarkeit geändert und schiebe das nicht in die esoterische Schiene, die übrigens auch sehr viel zu bieten hat.

00:03:27: Muss man immer ein bisschen abgrenzen.

00:03:28: aber wie gesagt was schon zu Beginn gesagt habe Ich verurteile nichts mehr als ich vorher mal selbst ausprobiert habe.

00:03:36: Das Nervensystem Das schöne Nerven System kommt ganz oft vor Und Dankbarigkeit ist eben dort auch mit sehr stark verbunden.

00:03:45: Wir haben in unserem Nerven-System zwei Modi Sympathikus, das ist das Gaspedal.

00:03:51: Wenn Kampfflucht unser Herz schneller geht die Muskeln anspannen, Blut in die Extremitäten fließt, die Verdauung ausgeschaltet wird oder runtergefahren wird und das Immunsystem eben auch.

00:04:03: Das ist das wenn der Tiger kam da mussten wir losgehen.

00:04:06: dann haben wir den Pachasympathrikus die Bremse Ruhe wo wir verdauen wo wir reparieren uns regenerieren usw.

00:04:14: Und das ist kein Schalter den wir anschalten, sondern sollte bestenfalls natürlich auch in eine ausgeglichenen Waage sein.

00:04:21: Also sogar mehr im Parasympathikus ja.

00:04:24: oder dass wir jetzt immer wieder schaffen den Modi auch zurückzukommen.

00:04:27: doch das fällt den meisten von uns schwer eben in diesen Parasypathikuss und diesen Ruhezustand zu kommen.

00:04:34: Es hat halt eben wie gesagt evolutionär super Sinn gemacht.

00:04:38: Neunzig Sekunden Vollgaswerkrennen vor dem Tiger und dann ist die Sache erledigt Fertig.

00:04:43: Das Problem ist, dein Körper unterscheidet heute nicht mit zwischen dem Seebelshantiger oder der WhatsApp-Nachricht oder der E-Mail um zwanzig Uhr.

00:04:54: Im Prinzip endet das ja bei uns auch nicht, weil morgen geht es wieder genauso weit Es hört nicht auf und das heißt wir sind dauerhaft auf diesem Gaspedal Und das stresst unseren Körper Und wir versuchen ja jetzt einen Weg zu finden, wie wir es trotz unteres stressigen Umfeld ist.

00:05:10: Was wir in nicht allen Teilen lösen können runterkommen können und da gibt's auch diese Punkt oder der Punkt der HRV die Herzraten Variabilität Die auch eben darauf einzahlt dass wir uns entspannen.

00:05:29: Und die HRV kann mittlerweile sehr gut gemessen werden, auch durch Uhren.

00:05:35: Man kann auch so eine App machen, die dann kann man so ein- und ausatmen um das Ganze eben zu trainieren.

00:05:39: also es hat viel mit Artentechnik zu tun.

00:05:42: aber die HR V ist auch einer der besten Marker für Regenerationsfähigkeit Stressresilienz und eben die Präventiv ist bei Erschöpfung.

00:05:51: dass sie sich nicht so wie Erschöffungen anfühlt ist bei Leuten, die viel funktionieren auf dem Keller und bei denen eben sie auch alles richtig machen.

00:06:03: Aber was hat das jetzt mit Dankbarkeit zu tun?

00:06:05: Untersuchungen zeigen dass Zustände von Wert, Schätzung und Dankbarigkeit die HRV in Richtung Parasympathikos also Entspannung schieben und das innerhalb von wenigen Minuten.

00:06:18: Das Entscheidende ist aber, du musst halt diese Dankbarkeit auch spüren und nicht nur darüber nachdenken.

00:06:24: Gerade wenn du vielleicht auch ein Kopfmensch bist wie ich zum Beispiel, es ist oft uns im Kopf sehr klar und einleuchten und sagen ja dafür bin ich dankbar!

00:06:34: Aber wenn das nicht bei dir im Körper ankommt, dann ist es nur die halbe Miete.

00:06:37: Deswegen funktioniert das Journal auch nicht immer.

00:06:40: Aufschreiben ist eine kognitive Übung, dein Nervensystem interessiert sich aber nicht für die Liste sondern für deinen Zustand.

00:06:47: Das heißt zwischen ich weiß Ich sollte dankbar sein und ich bin dankbar liegt halt ein großer Unterschied Was ich damit sagen will.

00:06:56: Dankbarkeit hat eben Einfluss auf unsere Herzraten Variabilität Und somit auf einer Entspannung auf unser Nerven-Systemes.

00:07:03: Punkt eins Punkt zwei ist unser Gehirn.

00:07:09: Unser Gehirnt, die Amygdala, die arbeitet super schnell!

00:07:12: Da kommen Reize an und so weiter... Du kriegst vielleicht eine E-Mail, können wir mal morgen kurz sprechen?

00:07:18: oder einen WhatsApp und keinen weiteren Kontext.

00:07:20: und dein Körper reagiert und denkt sich oh Mist was ist denn jetzt hier los?

00:07:26: Und da reagiert halt schon die Amyggdala.

00:07:28: Da weißt du noch gar nicht ist das überhaupt etwas Negatives oder was Positives?

00:07:33: Was macht aber das Gehirn?

00:07:34: Das Gehirnen kann eben diese negativen Breize oder werden stärker und schneller und länger verarbeitet als positive.

00:07:41: Warum?

00:07:42: Weil deine Vorfahren eben auf das Rascheln im Burscht überreagiert haben, weil sie so überleben mussten.

00:07:46: ja die entspannten sind gestorben.

00:07:48: wenn du jetzt nicht darauf geachtet hast dass da irgendwie mal die Blätter im Wind rascheln ist es der wind oder es ist vielleicht doch irgendein feind?

00:07:55: ja dann sind die halt haben den ich überlebt.

00:07:58: deswegen Achtet unser Gehirn schon alleine deshalb viel mehr auf die negativen Sachen.

00:08:08: Und du kannst am Tag auch voll viele gute Rückmeldungen bekommen, wenn du eine bekommst... Denkst du abends an diese Heilung, kannst einfach nicht einschlafen.

00:08:16: Das ist jetzt nicht weil Du einen Charakterfehler hast oder sonstig ist sondern das ist unser Bauplan.

00:08:22: aber auch hier keine Ausrede.

00:08:24: Du kannst halt eben die Zahlbarkeit praktizieren und üben.

00:08:28: Es ist ein Gegengewicht zu dem was wir halt haben.

00:08:31: ja und Studien zeigen das eben auch.

00:08:35: es gab mal eine Studie über Ein paar Wochen und da hat die Gruppe einzig wöchentlich Dinge notiert, für die sie dankbar sind.

00:08:43: Die Gruppe zwei hat notiert worüber Sie sich geärgert haben und die Gruppetrei hat einfach Ereignisse notiert.

00:08:50: Das Ergebnis war... ...die Leute die Dankbarkeitssachen notiert haben tatsächlich über besseres Wohlbefinden weniger körperliche Beschwerden geklagt, sie haben mehr Sport gemacht und schliefen besser.

00:09:03: Das ist eben das, was es zeigt.

00:09:06: Wenn du dankbar bist, wirkt sich das positiv auf dein Körper auf und aktiviert die Selbstheilungskräfte.

00:09:13: Das übrigens die Emmons in Maccabre studio von zwei tausend drei.

00:09:18: Warum ist das so?

00:09:19: Wir wiederholen auch ganz oft eben das, oder das was wir wiederholend sagen jetzt mal so.

00:09:25: Ist in unserem Kieren.

00:09:26: und was wenn ich nutzen würde ja nicht so verkommt so ein bisschen Ja?

00:09:31: Wenn du natürlich jahrelang darauf trainiert warst zu scannen was fehlt Was kann Kann mich belasten oder was könnte in Zukunft auf mich einprasseln dann wird natürlich erst einmal Zu Beginn, dass ein bisschen dauern bis du dich umprogrammiert hast.

00:09:46: Das reicht es nicht immer einen zwei drei vier Tage das zu machen sondern es dauert einfach die Gewohnheiten Dauern ja teilweise je nach Studienlage was man so sieht zwischen dreißig und sechzig Tage bis wir überhaupt mal da reinkommen.

00:09:58: Und es fällt uns natürlich super schwer So lange an etwas dran zu bleiben ohne das Ergebnis quasi zu sehen.

00:10:04: aber Es lohnt sich wie gesagt weil wir das tatsächlich umprogrammieren müssen, dass wir nicht ständig auf Gefahr programmiert sind sondern eben auch auf die positiven Sachen.

00:10:15: Dann gibt es noch den weiteren Punkt in der Wissenschaft, die Epigenetik und ich bin eine Epigenetic Coach und hatte das in meiner Weiterbildung damals Und da gibt es ja eben dieses Bild Es gibt eine Epiggenetik Folge.

00:10:30: wenn dich das interessiert, schau gerne mal zurück.

00:10:33: Wir haben alle unsere DNA Die ist nicht veränderbar, weil wir die mitbekommen haben.

00:10:38: Aber welches von diesen Genen aktiv ist also ausbricht?

00:10:41: Das können wir eben beeinflussen und das steuert neben Ernährung Bewegungen giftstoffenden sozialen Umfeld eben auch Stress usw.

00:10:50: Das heißt wenn wir chronisch gestresst sind dann aktivieren wir unseren Cortisol.

00:10:56: es dauerhaft erhöht das verändert unsere DNA.

00:10:59: Wir haben Rezeptoren stress antworten und so weiter Und dadurch entstehen Entzündungen.

00:11:05: Das heißt, chronischer Stress tendiert zu Entzündungen.

00:11:09: Und das ist dieser.

00:11:10: Ich bin ständig krank seit das Projekt läuft für mich nicht gut und so weiter der dann eben durch das Stress entsteht.

00:11:17: aber Wir können dieses chronische Stress-Signal auch unterbrechen.

00:11:21: Weil viele Dinge können wir vielleicht auch gerade nicht ändern, wenn mal eine stressige Phase ist.

00:11:26: Gerade auch oder es in dieser Zeit wo vielleicht wieder Unsicherheit im Job ist oder in der Selbstständigkeit mache ich genügend Umsatz und viele Dinge sind im Außen Dann können wir das ja die Situation nicht ändern weil sie uns belastet.

00:11:40: was wir aber ändern können Ist dass wir unserem Körper mehr den Zustand von Sicherheit Entspannung und Verbundenheit geben.

00:11:49: Und das ist eben diese Dankbarkeit, die hilft auf dieser Stressachse rauszukommen.

00:11:54: Du kannst damit nicht deine Gene umschalten, du kannst dann mit deinem Körper umschalten, ja?

00:11:59: Das...das nicht!

00:12:01: Aber es ist doch logisch dass Dankbarigkeit und ein positives Wohlgefühl befinden unseren Körper positiv beeinflusst.

00:12:12: Du kennst ja bestimmt auch die Situation wenn du was Negatives hast, dass es wie so eine Pesträhne manchmal ist.

00:12:18: Dann gehst du los und stollpasst.

00:12:20: Am nächsten Tag rennst du gegen die Tür, stößt dir den Daumen, weiß ich nicht.

00:12:24: So dann kommt ein doofes Schreiben von der Krankenkasse... ...und eins leppert sich nach dem anderen Dings, sagen wir Was ist das denn jetzt hier?

00:12:34: Und positiv gibt es aber auch, dass man manchmal denkt, oh jetzt habe ich einen richtigen Lauf.

00:12:37: Ja und dieser Lauf ist einfach, dass wir uns gut fühlen.

00:12:41: um Gutes zieht Gutes an und schlechtes zieht schlechtes an.

00:12:43: davon bin ich wirklich voll überzeugt.

00:12:47: und man weiß halt mittlerweile oder man kann diese Wellen messen.

00:12:51: und klar wenn alles im Einklang ist, ist es nicht wie so eine Störfrequenz für unseren Körper und dadurch entsteht halt eben einen Reiz oder ein Signal an unseren Körper.

00:13:03: Du bist sicher, du kannst jetzt mit der Selbstheilung beginnen und wenn wir natürlich im Stress sind können wir uns nicht selbst heilen.

00:13:09: das heißt je mehr wir in Dankbarkeit und Achtsamkeiten mit uns selbst sind, desto besser kann unser Körper auch für sich sorgen.

00:13:16: ja also wenn das nicht den Grund ist da reinzugehen weiß ich es auch nicht.

00:13:22: Deswegen will ich auch unbedingt an diesem Punkt arbeiten, um den mal zur Priorität machen.

00:13:27: Dankbarkeit ist also kein Gefühl was du hast sondern es ist ein Zustand in dem du leben sollst.

00:13:32: In dem du bist der ein Signal an deine Zellen sendet.

00:13:36: und die Frage ist nicht ob du Signale sendest weil du sendest immer unterbewusst Signale sondern die Frage isst welche Sendest du denn?

00:13:46: Um jetzt nochmal auf einem Buch zu kommen warum Sorgen dich müde machen?

00:13:51: das Buch Ende der vierzehiger Jahre, glaube ich geschrieben worden.

00:13:56: Und es ist so brandaktuell wie nicht zuvor und das finde ich immer sehr spannend.

00:14:02: Der Autor der Daily Carnegie sagt die Müdigkeit entsteht ja nicht nur durch die Arbeit sie entsteht eben durch Sorge, durch Anspannung und emotionale Reibung.

00:14:12: Es gibt Tage, wo du... Er nimmt das Beispiel.

00:14:15: Da gehst du raus, gehst wandern, gehest fischen.

00:14:18: Du musst für dich sorgenskörperlich super anstrengend.

00:14:21: Aber du gehst zufrieden ins Bett.

00:14:22: und dann gibts aber auch Tage, an denen du zum Beispiel arbeitest und gefügelt klappt nichts und du musst so kleinteilige Dinge machen die überhaupt gar keinen Spaß machen.

00:14:32: es kommt keine Antwort du kommst nicht weit.

00:14:34: Das ist objektiv.

00:14:36: hast du das Gefühl hier war da gar nix gemacht ja?

00:14:38: Und das macht dich müde!

00:14:40: Jetzt kannst du da natürlich rauskommen mit der Dankbarkeit.

00:14:44: Du kannst aber auch mal die Fakten sammeln über den Verlauf der Zeit abwägen, entscheiden und handeln!

00:14:52: Ist es wirklich etwas was dich betrifft von den Sorgen?

00:14:56: Ist das was vielleicht immer weiter in deinem Kopf entsteht, was er überhaupt gar nicht eintreffen wird?

00:15:02: Und wenn nicht dann schreib mich einfach mal auf und sagen okay was wäre denn das schlimmste was passiert?

00:15:07: dieses aufschreiben und aus Kopf rausgehen hilft halt eben, um dann in einen positiven Zustand zu kommen.

00:15:14: Und er sagt eben auch rund um das Thema Dankbarkeit ist ein Verhalten dass kontinuiert werden muss.

00:15:22: Deswegen es ist okay, dass die am Anfang schwer fällt.

00:15:26: und mir fällt's eben auch schwer weil ich die ganze Zeit dachte naja man muss dankbar sein Man hat sie oder man hat sie nicht, aber es ist ein Verhalten.

00:15:32: Ein Verhalten übt man und er erwartet sonst auch keiner, dass du etwas beim ersten Mal kannst ja?

00:15:38: Und er sagt sogar naja wenn wir dankbare Kinder wollen müssen Sie zur Dankbarkeit erzielen!

00:15:42: Es kommt nicht von selbst bei niemandem.

00:15:45: das heißt immer da rein gehen und sagen okay ist nicht perfekt aber ich mache es besser als gestern.

00:15:54: Dankbarigkeit Also kann natürlich sein Wofür bist du dankbar, aber du kannst dir auch Dankbarkeit verschenken ohne Dankbarkeits zu erwarten.

00:16:02: Wenn Du immer auf Dankbarkeiten von anderen wartest, bist Du ja super im Außen und abhängig davon!

00:16:07: Das heißt, Du kannst für Dich Dankbarheit empfinden und Dankbarigkeit geben – und zwar aus Freude.

00:16:14: bedankt dich doch einfach für jemanden, zum Beispiel das mache ich gerne an der Kasse oder beim Friseur bei so Dienstleistungssachen.

00:16:22: Oder ja beim Arzt im Krankenhaus wenn du da mal bist, dass du sagst, du hast einen richtig guten Job gemacht.

00:16:28: Vielen Dank, dass es dich gibt!

00:16:30: Auch das ist Dankbarkeit und damit streust Du die Dankbarigkeit auch in die Welt.

00:16:37: Zähle, die Geschenke nicht die Probleme.

00:16:39: Das ist jetzt kein blöder Galenderspruch!

00:16:43: Aber das ist Neurobiologien, wir hatten es ja zuvor schon dann... hier, das hat darauf programmiert eher Probleme zu sehen.

00:16:48: Also aus der steilen Zeit heraus und das heißt du musst diese Geschenke die du bekommst eben auch aktiv für dich zählen.

00:16:55: Das passiert sonst nicht!

00:16:57: Und verschwende auch keine Gedanken an Menschen die du nicht magst.

00:17:01: Rechne mal nach wie viele Minuten du diese Woche für jemanden drauf verwendet hast den überhaupt nicht mag.

00:17:07: Der gar nicht davon weiß.

00:17:08: Der schläft gut.

00:17:09: Der hat super Energie und verbrennt seine Energie.

00:17:12: Das ist keine moralische Frage, das ist wirklich ein Ressourcenmanagement.

00:17:17: Und jetzt kommt so diese Verbindung zwischen dem was ich bei ihm lese und auch der Wissenschaft.

00:17:23: Angst und Dankbarkeit können nicht gleichzeitig da sein.

00:17:27: Das funktioniert nicht!

00:17:28: Denk mal an etwas, was dir ehrlich Angst macht und gleichzeitig an einen Moment für den du dankbar bist.

00:17:33: Es geht nicht es läuft immer nacheinander ab.

00:17:36: ja das heißt der angst ist auch ein blick nach vorne was fehlen könnte in die zukunft und dankbarkeit aber dass was eben gerade da ist.

00:17:44: Deswegen ist es halt kein nice to have, sondern wirklich ein Punkt.

00:17:48: Ein Angstregulator und wenn du jemand bist der Tendenz hat eben mehr sich Sorgen zu machen.

00:17:54: Einen super Tool!

00:17:57: Und was ich auch wichtig finde ist dass wir Dankbarkeiten nicht verwechseln mit Gefühlen wegzudrücken.

00:18:10: Es hat nichts damit zu tun, es geht nicht darum dass du keine Angst haben darfst.

00:18:14: Dass du nicht mal wütend sein darfst, dass du nicht traurig sein darf.

00:18:17: Diese ganzen Gefühle sind wie ein bunter Blumstrauß und die gehören dazu und sollten auch ausgelehnt werden.

00:18:22: Die haben alle einen Sinn denn wenn wir sie wegdrücken kommen sie natürlich sowieso wieder nur eben lauter.

00:18:28: Das heißt, Dangebarkeit ist nicht das Wegdrücken.

00:18:31: Sondern der Blick daneben!

00:18:32: Du sollst nicht perfekt durch die Welt laufen und alles positiv sehen.

00:18:37: Das höre ich auch nicht, ja?

00:18:39: Es geht um den Zustand dass wir immer mehr positive Dinge sehen – auch eben in Zeiten oder gerade in Zeiten, in denen es uns nicht gut geht.

00:18:49: trotzdem Struggle haben, sag ich weiß nicht was die Zukunft für mich bringt aber jetzt gerade scheint die Sonne so schön.

00:18:56: Das ist eben das worum es am Ende geht!

00:18:59: Was hat das jetzt für Auswirkungen auf unsere Performance?

00:19:04: Und zwar... Es gibt zwei Menschen, sag' ich mal gleiche Deadline und der eine sagt Ich schaff das nicht und wenn ich's nicht schaffe dann wird XY eintreten und der andere sagt weißt du wat?

00:19:14: Was liegt an?

00:19:15: Gleicher Aufgabe Aber völlig anderer Energieverbrauch, weil er das nicht bewertet und dann nicht mit dieser Angst reingeht.

00:19:23: Und der Grund warum du oft müde bist ist auch nicht dein Pensum, es ist dieser Leerlauf im Krübelmodus ja?

00:19:29: Den den du nutzt, du nutzst deine freie Zeit um zu krübeln und das macht uns müde.

00:19:34: Du optimierst deinen Schlaf, du optimierest deine Makros, dein Training.

00:19:38: aber dieser ganze Gewinn, den du hast wenn du in dieser Schleife und nachts über deine Sorgen nachdenkst Ja Der kippt den letzten ganzen Kippen.

00:19:48: Und deswegen gibt es diese schöne, einfache Übung der Dankbarkeit die eigentlich nichts kostet außer ein bisschen unserer Zeit.

00:19:57: aber wir nehmen sie dann irgendwie doch nicht ernst.

00:20:00: Aber warum fällt uns das denn so schwer?

00:20:02: oder warum fällt mir das auch so schwer?

00:20:03: Beim Sport siehst du eine Zahl du verbesserst dich beim Lesen hast du die Seiten umgeplettert Du siehst es bei Dankbarkeit Siehst du erstmal nichts.

00:20:13: Ja da ist nicht dieser Fortschritt Balken.

00:20:15: Und ich gebe zu, ich lege die Befortschritte, die ich sehen kann ja und unser Gehirn ist aber auch darauf programmiert Problemlösung zu sehen nicht auf Wertschätzung.

00:20:25: es gännt halt eher den Mangel!

00:20:27: Dann kommt eben der Teil das wenn man viel funktioniert dass man dann manchmal denkt naja Wenn ich so dankbar bin vielleicht komme ich dann gar nicht soweit Vielleicht ist er gar nicht der Antrieb, vielleicht ist ja der Antrieb, vielleicht brauche ich das ja um weiterzukommen Es ist ein Denkfehler.

00:20:46: Dankbarkeit ist nicht das Gegenteil von deine Ambitionen, sie hilft dir, dass diese Ambition dich nicht auffrisst und du glücklich und zufrieden bist und dass du dich gesundheitlich gut fühlst und das Performance lieferst usw.

00:20:59: Und daher sitze ich hier nicht als Himadell schon seit zehn Jahren seinen Dankbarkeitsjournal führt und jetzt sagen kann, boah das war super!

00:21:08: Aber es gibt trotzdem ein paar Dinge die ich verstanden habe.

00:21:11: Das erste ist, es muss nicht groß sein.

00:21:13: Lange habe ich wirklich gedacht Dankbarkeit das muss ja immer ein Riesen Aspekt sein, weil was soll ich denn sagen wofür ich dankbar bin?

00:21:23: Und dann dachte ich naja es funktioniert bei mir und ich hab jetzt heute nicht das krasse gehabt wo ich gesagt boah krass und das war eben der Fehler dass ich da drauf gewartet habe.

00:21:33: Ist das mal so einen Blick für die kleinen Sachen zu haben?

00:21:39: Das ist schön draußen, die Wolken sehen heute voll schön aus oder den Sonnenuntergang.

00:21:44: Oder ich konnte heute in Ruhe mein Kaffee trinken bevor ich aufs Handy geguckt habe.

00:21:51: Jemand hat mich angeleschelt und sagt man soll nicht immer das Gleiche nehmen.

00:22:00: Weil wenn ich jeden Tag sage, ich bin dankbar für mein Kaffee.

00:22:02: Ich bin dankba für die schöne Sonne!

00:22:03: Ich bin Dankbar dass ich eine Wohnung habe.

00:22:04: Naja ist ja irgendwann auch langweilig.

00:22:06: Dann haben wir es auch abgehakt und dann geht das nicht in diesen Zustand, indem wir haben wollen.

00:22:12: Daher was sind so kleine Dinge?

00:22:16: Die wir haben... ...die uns wirklich glücklich machen.

00:22:19: Es kann ne frische Windprise sein Das kann sein, dass du jemanden in deinem Umfeld hast für den du dankbar bist Und Du kannst So viele Dinge haben die uns aber mittlerweile ja normal erscheinen, die aber nicht normal sind.

00:22:37: Und da muss man einfach mal in sich gehen und ein paar Dinge auf... Ja, rausholen und sagen okay dafür bin ich wirklich dankbar.

00:22:46: Das finde ich jetzt einfach heute voll schön.

00:22:48: Ich habe eine Minute Zeit gehabt um durchzuatmen ja ich konnte Musik im Auto hören oder ich hab noch ein Podcast zu Ende gehört.

00:22:56: das sind so diese kleinen Punkte.

00:22:58: das hat mir nochmal geholfen eben nicht immer zu sagen dass gab es bei mir nicht.

00:23:02: Es wird immer irgendwas Schönes gegeben haben.

00:23:06: Dann gibt es natürlich auch noch den Zeitpunkt der vielleicht entscheidend ist.

00:23:11: Ich mache viele meiner Routinen am Morgen.

00:23:13: Tatsächlich finden mir aber Dankbarkeit am Abend leichter, ne?

00:23:16: Weil dann eben schon was passiert ist auf was ich schauen kann.

00:23:19: Du kannst auch natürlich zwischendrin das Ganze mal machen, dass du es einfach laut aussprichst.

00:23:23: Es muss ja nicht ins Buch aufgeschrieben werden.

00:23:26: Aber dass du mal zwischentrin sagst so heute... Boah!

00:23:30: Das war jetzt richtig cool,

00:23:31: ne?!

00:23:32: Also ich würde diese... Was ich damit meine...?

00:23:35: diese Stache daraus zu nehmen, von ich muss mich jetzt hinsetzen.

00:23:39: Jetzt muss ich drei Dinge aufschreiben und die müssen auch noch voll geil sein!

00:23:42: Das würde ich halt mal ein bisschen lockern das Ganze.

00:23:47: Und dann gibt es ja auch noch den Part du musst ja nicht journalen wenn das nicht dein Thema ist.

00:23:52: Du kannst ja auch zum Beispiel meiner Person sagen hey ich habe gerade an dich gedacht Ich wollte dir das einfach mal sagen danke so.

00:24:00: Oder wenn du Kollegen hast auf der Arbeit oder Leute, die mit dir arbeiten, dass du sagst danke, dass Du das übernommen hast.

00:24:08: Obwohl es jetzt gar nicht dein Top gewesen ist ja also viel mehr auch Wertschätzung auszudrücken da sind wir wieder bei.

00:24:14: Dankbarkeit kannst du anderen gegenüber ausdrücken und das macht dich glücklich.

00:24:19: Wir mögen das natürlich auch wenn uns jemand wertschätzt aber die meiste Freude bereitet es auch wenn wir andere wertschätzen können Und was wir geben kommt am Ende auch zurück.

00:24:28: Also einfach mal netten Kommentarstreuen, einen den du sonst vielleicht denkst.

00:24:32: Dass das einfach mal ausspricht und die Leute denken sich vielleicht erstmal so komisch aber die freuen sich ja auch darüber.

00:24:41: Das heißt wenn Du damit strugglest dann nimm auf jeden Fall mal aus.

00:24:45: der Folge mit Dankbarkeit ist kein Gefühl was da sein muss.

00:24:50: Wir müssen wirklich aktiv daran arbeiten an unseren An unserer dankbarkeit.

00:24:56: und dass wir das wertschätzen ist so positiv auf unser Nervensystem.

00:25:01: Es ist positiv für Signal unsere Zellen und an die Menschen, um uns herum.

00:25:05: Und natürlich fällt es uns auch leichter wenn Menschen um uns herum dankbar sind, wenn wir mehr mit Lürkler zu tun haben.

00:25:12: Fällt es uns schwerer dankbar sein?

00:25:14: Dann ist es noch wichtiger dass wir das machen.

00:25:16: aber sucht ihr echt einen Umfeld wo Leute das machen.

00:25:18: ja!

00:25:19: Ich merke halt auch immer wenn ich das bei anderen lese... Das hilft mir auch wenn ich nicht praktiziere.

00:25:23: Aber ich denke ach cool guck mal wofür der dankbar ist und wie nett er ist.

00:25:27: Und du musst auch nicht immer, wie gesagt so tun als ob alles gut wäre.

00:25:30: Es geht nicht darum dass nichts schwer sein darf.

00:25:32: es geht da drum in jeder Situation trotzdem etwas Gutes zu finden und nicht eben ja das Schwere was daneben liegt.

00:25:42: also sei da einfach auch nicht so streng mit dir.

00:25:47: geh einfach los fang an in den Gedanken dazu sagen.

00:25:50: Ich mache das auch locker so ein bisschen für mich die Strukturen und wenn es erstmal nur eine Sache ist, für dich dankbar bin und ich dann abends sage, ach heute ist einfach so ein entspannter Abend, die Luft ist zu frischen nachdem es hier so heiß war, dann ist das einfach einen Fortschritt, wo du dir auf die Schulter auch mal klopfen darfst und am Ende ist das ein so großer... Part, der so viel ausmacht den wir so unterschätzen aber der unsere Gesundheit und unserer Leistung sehr sehr viel Gutes tut.

00:26:23: Und du wirst sehen wie sich eben auch Menschen in deinem Leben mitverändern ist.

00:26:28: Es gibt Menschen geben die sagen Schwachsinn ja?

00:26:31: Aber wie das eben dich positiv beeinflusst wenn wir dran bleiben.

00:26:36: also wenn du Bock hast macht das mit mir gemeinsam, lass uns ein bisschen Fokus drauf legen.

00:26:42: Besonders jetzt in Zeiten wo wir vielleicht uns unsicher fühlen und ich hoffe du hast auf jeden Fall was von der Folge für dich mitgenommen wenn du Tipps hast gerne hermit und wir hören uns dann beim nächsten Mal.