#7 Gesundheit im stressigen Alltag: geht das überhaupt?

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcast-Körperkopfkonto.

00:00:03: Ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist!

00:00:06: Und heute soll es um die Frage gehen kann ich mir überhaupt gerade leisten an meine Gesundheit zu denken wenn der Alltag super verrückt crazy ist?

00:00:15: Ich habe überhaupt keine Zeit dafür.

00:00:17: Warum spreche ich da drüber?

00:00:19: Also zum einen kommt diese Frage tatsächlich sehr oft in Beratung, dass die sagen ja.

00:00:24: Ich finde mich erfolgend um eine Gesundheit mehr kümmern und so.

00:00:27: aber ich habe wirklich viel zu tun und ich bin gerade richtig hart gestresst.

00:00:32: Ich hab gar keine Zeit dafür.

00:00:33: ist es überhaupt realistisch oder das der Luxus den ich mir grade nicht leisten kann?

00:00:38: Und ich kann dir ganz einfach von mir selbst erzählen schon immer sehr viel in den Bereich Gesundheit gemacht habe.

00:00:44: Aber als ich auch sehr, sehr viel zu tun hatte sprich sechzig-sevzig Stundenwochen da dachte ich auch so ja wie soll ich das bitte zum Henker noch darunter bringen?

00:00:52: Also das kriege ich halt gar nicht hin und ich würde wirklich gerne aber wie sollte es machen?

00:00:57: Ich weiß auf der einen Seite wird's mir gut tun aber dann fällt irgendwas anders hinten runter Und deswegen ist das wirklich ein Thema Wo ich mal reingehen möchte, weil wie gesagt das ich glaube das kennt jeder von uns und ich möchte auch gar nicht kommen mit einem klar.

00:01:13: Das geht auf jeden Fall du musst das nur wollen denn das geht an der Realität dass sich komplett vorbei bringt.

00:01:18: irgendwie niemandem was und aus zu sagen Warte mal bis ruhiger wird bringt auch nichts Weil ja seien wir mal ehrlich für die meisten von uns wird es jetzt nicht so von alleine ruhiger.

00:01:27: Der nächste Launsch kommt das nächsten Kundenprojekt.

00:01:29: Wir sind voll integriert in der Arbeit wir haben Termine die kommen immer wieder.

00:01:32: also Das ist wie so ein Kreislauf, aus dem wir ausbrechen müssen.

00:01:36: Also lass uns das mal gerne heute richtig auseinander nehmen.

00:01:39: was kannst du auch machen in den Basics wenn du richtig krass viel zu tun hast um trotzdem aus diesem Kreislaufe rauszukommen.

00:01:49: ja also klar ich sage auch immer du musst natürlich irgendwie etwas verändern wollen weil ohne Veränderung entsteht keine neue Veränderungen.

00:01:57: aber Manchmal ist es halt eben nicht dieses riesige, was wir uns vorstellen und denken, oh ich muss erst mein ganzes Leben umkrempeln.

00:02:04: Und dann kann ich das machen!

00:02:05: Das heißt bevor wir jetzt zu den Lösungen kommen will ich mal kurz bei dir einchecken wo stehst du gerade?

00:02:11: Also das erste wie stark fühlst du dich gerade gestresst?

00:02:15: wenn du ehrlich bist ja... Ist das jetzt so ein so?

00:02:19: heute war einfach viel oder Schon bist du schon an dem Punkt, wo du sagst ich bin so im krassen Funktionsmodus.

00:02:26: Ich weiß gar nicht mehr wie sich normal anfühlt.

00:02:30: Wie ist es überhaupt wenn man ein tag Pause hat?

00:02:32: keine ahnung.

00:02:34: Das ist die erste frage.

00:02:35: Die zweite Frage ist merkst du das schon körperlich?

00:02:38: ja also wir können ja auch stressen eine ganze weile gut kompensieren ohne dass wir Jetzt super krank davon werden oder Symptome entwickeln.

00:02:49: Schläfst du schlecht ein, obwohl du müde bist?

00:02:52: Ist dein Rücken verspannt ohne dass du Sport gemacht hast?

00:02:55: Hast du Darmprobleme?

00:02:57: Ist deine Verdauung irgendwie voll aus der Kontrolle geraten?

00:03:01: Hast Du das Gefühl, dass du wie so ständig im Alarm-Modus bist und immer dieses Gefühl hast?

00:03:07: aber ich muss jetzt irgendwas machen Obwohl du eigentlich abends auf der Couch sitzt.

00:03:11: Ich frage nochmal zwei Dritte Frage ist, ist es gerade eine besonders stressige Phase?

00:03:17: Ein stressiger Monat ein Projekt was wirklich bald vorbei ist oder ist das ein Dauerzustand seitdem du dich so fühlst und ich gar nicht mit dran erinnern kannst.

00:03:29: Na ja wie war das denn noch mal früher!

00:03:31: Die Antworten darauf die gibst du dir selbst und die sind wichtig weil ein akuter Stress und Dauerstress nochmal unterschiedliche Sachen sind.

00:03:41: Ein stressiger Launchmonat ist nicht das Problem!

00:03:45: Der Körper ist eben für kurze intensive Phasen gebaut.

00:03:49: Das Problem entsteht, wenn wir aus dieser Phase nicht mehr rauskommen und ein Dauerzustand daraus wird.

00:03:55: Und dann nerven das System eben nicht mehr runter fährt weil nach dem Einkommen direkt das nächste.

00:04:01: Du bist gerade mit einem Launch fertig da kommt ein Problem nachher neue Herausforderungen der nächste Launch usw.

00:04:07: Genau da kommt die Frage von vorhin ins Spiel Ist es möglich und zwar trotz des stressigen Alltags, Gesundheit zu integrieren?

00:04:18: Und ich sage dir direkt Ja.

00:04:19: Es ist möglich an deine Gesundheit zudenken selbst wenn du gerade voll strugglest!

00:04:25: Ich sag das jetzt nicht um dich zu motivieren sondern weil ich das wirklich bei Leuten auch sehe die erfolgreich sind und trotzdem oder gerade deswegen an ihre Gesundheit denken.

00:04:41: Wenn du dir die mal anschaust, die haben ja trotzdem viel zu tun aber sie bauen eben auch gewisse Dinge fest in ihren Tag ein.

00:04:50: nicht so als Bonus-Ding das habe ich nämlich früher immer gemacht wie wenn ich abends Zeit hab dann gehe ich noch zum Sport oder wenn ich dies mache dann kümmere ich mich da drum sondern es ist ein Bestandteil der als Termin wirklich fest integriert wird weil Am Ende haben wir natürlich dadurch nicht weniger Zeit, sondern wirklich mehr Energie.

00:05:09: Das ist ja erstmal so.

00:05:10: dieser Widerspruch – Wir wissen das irgendwie ja alle!

00:05:14: Aber am Ende ist es so wenn wir mehr Energie haben, mehr im Hier und Jetzt sind können wir natürlich schneller arbeiten, wir können Dinge besser erkennen und diese Erholung ist wie eine Investition in uns selbst die sich noch ... am Selbtag oder in den kommenden Tagen eben auszahlt.

00:05:33: Wir sind fokussierter, arbeiten abends nicht mehr... ... bis wir komplett leer sind und wir entscheiden uns schneller!

00:05:40: Und das Schöne ist wenn du das für dich integrierst diese kleinen Dinge und ich spreche jetzt nicht von Stunden langen Sports-Sessions,... dann musst du nicht jeden Tag neu denken, oh Gott, ich muss ja noch Sport machen sondern es steht halt schon fest drin.

00:05:53: und wenn es wirklich so eine Routine ist die du implementiert hast, dann ist diese Routine eben ja keine neue Entscheidung in deinem Hirn, wo du sagst, oh schaff ich das heute?

00:06:02: Ja nein.

00:06:03: Sondern es wird einfach gemacht.

00:06:04: also manchmal müssen wir auch unser Hirn so ein bisschen austricksen.

00:06:08: sagen wir's mal und da sind wir eigentlich direkt auch am Kern dieser Folge.

00:06:14: Ich glaube dass ganz oft auch der größte denkt vieler ist eben das erste Dass wir ja super krass viel machen muss also super hohen zeitaufwand haben müssten.

00:06:24: Und der zweite ist Das wenn wir in diesen situationen sind dann arbeiten wir gerne an der Stressseite.

00:06:31: Was bedeutet das?

00:06:32: Ich glaube, wir kennen es alle wenn wir sagen okay da ist irgendwas.

00:06:36: also ich weiß eigentlich bin super gestresst und durch diesen Stress habe ich körperliche Symptome wie Brain For Conzentrationsprobleme.

00:06:43: irgendwie fühle ich mich einfach jeden Tag wie einmal ja durchgekauert.

00:06:49: Dann denken wir naja die einzige Lösung ist doch weniger Stress zu haben wir weniger Aufträge vielleicht annehmen, vielleicht weniger Termine machen, weniger Druck.

00:07:02: Und klar was ist natürlich so?

00:07:03: Ist ja immer the big goal am Ende dass wir da irgendwie skalieren können abgeben können.

00:07:08: aber für die meisten von uns ist ja gerade das jetzt unrealistisch.

00:07:12: der Stress geht ja nicht weg weil wir sagen ohja wär jetzt mal ganz cool wäre schon hilfreich in meiner Situation!

00:07:18: Der Hebel liegt tatsächlich auf der anderen Seite.

00:07:22: Und deswegen, manchmal ist so ein Perspektivenwechsel eben das was so wichtig ist.

00:07:26: Es liegt nicht in der Reduktion vom Stress sondern beim Aufbau von Pausen bei der Erholung, bei dem Moment wo dein Nervensystem auch merkt jetzt ist Feierabend jetzt darf ich runterfahren.

00:07:41: Das ist deshalb so wirksam weil dein Körper eben auch gar nicht darauf ausgelegt, es gar kein Stress zu haben.

00:07:47: Also er ist darauf ausgelegt.

00:07:49: Zu wechseln zwischen Anspannung und Entspannungen.

00:07:52: und so lange eben diese Dualität vorkommt... ...ist das auch okay!

00:07:59: Das ist wie beim Muskel der wird ja nicht kaputt nur weil du zum Sport gehst sondern davon wenn du dir keine Zeit zur Regeneration nimmst.

00:08:09: Und Stress ist jetzt beispielsweise das Training und die Pause ist die Regeneration.

00:08:12: Und die meisten von uns lassen einfach diesen zweiten Teil komplett wegfallen!

00:08:17: Wie gesagt, gute Nachricht, die Pausen müssen nicht riesig sein, dass es jetzt nicht statt wellendes Wochenende auf Bali wurde da zwei Wochen gefühlt sein muss.

00:08:24: Es geht wirklich um kleine wiederholbare Routinen, die der Nervensystem mehrmals am Tag aus diesem Alarm-Modus rausholen.

00:08:31: Das heißt wir arbeiten jetzt daran nicht den Stress zu reduzieren sondern die Pausa zu maximieren.

00:08:38: Wir fangen mal an mit kurzfristigen Hebeln.

00:08:41: Wenn du merkst, boah jetzt ist gerade richtig krass viel los!

00:08:47: Stellen wir uns mal vor, du sitzt am Schreibtisch dein Kopf ist richtig voll.

00:08:52: Du denkst dir Boah ich kann nicht mehr aufnehmen und trotzdem ich muss eigentlich noch XYZ machen.

00:08:58: das muss heute unbedingt raus.

00:09:01: Was kannst du jetzt machen ohne dass du jetzt super viel Zeit brauchst?

00:09:04: Weil Ich werde dich ja nicht davon abbringen diese drei Dinge zu machen, weil sie sehr weder da sonst noch öffnet.

00:09:10: du in deinem Kopf und du denkst dir, boah wenn das dich gemacht ist dann geht es einfach auch nicht weiter.

00:09:17: Und das ist nicht so gut für meinen Business, für meine Firma, für was auch immer.

00:09:21: Das erste was wir machen.

00:09:23: Wir machen bewusste tiefe Atemzüge bevor Du an den nächsten Call gehst Bevor Du die Mail beantwortest.

00:09:31: Egal was Du auch machen musst ja Diese fünf Minuten Die haben wir, es sind fünf Minuten.

00:09:38: Das heißt, wir atmen wirklich ein länger durch die Nase und atmen langsam durch den Mund aus Und das klingt wirklich banal aber ist wirklich einer der schnellsten Wege um dein Nervensystem das Signal zu geben dass gerade keine akute Gefahr besteht.

00:09:56: Du kannst auch aus dem Fenster gucken, also einfach mal eine kurze Unterbrechung und wenn es ne Minute ist.

00:10:00: Auch egal ja?

00:10:01: Also das ist schon mal Punkt eins.

00:10:03: Das Zweite ist Wenn du ein bisschen mehr Zeit hast Dass du kurz raus gehst fünf Minuten einmal um den Block laufen Das reicht auch Um den Blick zu wechseln Und mal frische Luft zu bekommen Um einfach mal was anderes ist Das Kehren zu entlüften Ja?

00:10:17: Und des Dritte Ist dass du generell versuchst Die zwischen Terminen ein bisschen Puffer einzuplanen, dass du nicht hetzt von einem Call zum nächsten sondern das Du wirklich eben die Zeit hast.

00:10:32: effektiv so rauszugehen, nicht nur rauszuschauen.

00:10:37: Vielleicht dass du mal was trinkst und nicht nebenher dringst sondern immer bewusst sei es Tee-Wasser-Wassau.

00:10:43: Ja, Tee Wasser und so war das auch immer sozusagen.

00:10:47: Und dieser kleine Puffer den du hast wenn du das ich sag mal jede Stunde machst fünf Minuten Puffa wirst du einen riesigen Unterschied merken ohne dass du jetzt dein Kalender umkämpeln musst.

00:10:59: Das sind diese kurzfristigen Hebel.

00:11:01: langfristigere Hebel gehen jetzt ein bisschen tiefer.

00:11:05: Deswegen habe ich gesagt ganz ohne Veränderung geht es halt eben nicht, ja?

00:11:08: Ich sage der nicht okay wenn du zwölf Stunden arbeitest und darfst nur acht arbeiten unrealistisch.

00:11:13: Dennoch sage ich dir der erste Hebel ist ein klarer Feierabend!

00:11:18: Nicht im Sinne von wie gesagt du arbeitet nie wieder nach achtzehn Uhr sondern in dem Sinne von es gibt einen Moment wo du sagst Jetzt ist Feierabend und wenn Feier Abend ist, ist auch feierabends.

00:11:31: Das kann sein dass du dir diesen Ritual eben im Alltag integrierst.

00:11:38: Wenn der Laptop zugeklappt wird dann bleibt er auch zu.

00:11:41: Dann gehe ich auch nicht mehr ins Handy in berufliche Mails oder Nachrichten Oder immer wenn ich fertig bin Trinke ich auch hier wieder eine Tasse Tee oder ich gehe noch mal kurz raus, weil das ist ja auch ganz oft so wenn wir arbeiten sind haben wir den Heimweg.

00:11:58: Wenn wir selbstständig sind und remote arbeiten, dann haben wir das Problem dass wir direkt zu Hause sind.

00:12:03: also könntest du nochmal in der Runde eben auch rausgehen um zum Signalisieren jetzt die Schicht im Schachter und dieser klare Feierabend hilft wirklich dass wir sagen okay es kann auch mal länger gehen aber wenn Schluss, dann Schluss.

00:12:19: Ich habe das früher zum Beispiel auch so gemacht ich hab sieben Tage in die Woche gearbeitet dass sich den Sonntag irgendwann mir frei genommen hat und gesagt habe okay damit fange ich an.

00:12:28: oder wirklich immer so pö apö nicht mehr bis halb zehn abends nur noch bis neun Uhr abends nicht mit den sonntagen nicht mit dem samstag so also wirklich diese kleinen Schritte und dass man wirklich auch was macht mit diesem feierabend.

00:12:41: ja also wenn ich jetzt natürlich auf der Couch sitzt ist halt die Ablenkung dass das sich da nochmal drangehen würde, viel größer.

00:12:50: Wenn ich aber jetzt was cooles mit mir einplanen, weil ich sage, wo ich liess voll gerne oder ich habe da noch einen DIY-Projekt oder ich gehe irgendwie raus oder ich telefoniere dann immer mit jemandem, dann ist natürlich die Motivation auch eine ganz andere.

00:13:03: Der zweite langfristige Hebel ist wie wir trotzdem, was für unsere Gesundheit machen können schlafen.

00:13:09: Schlaf ist nicht die Nebensache sondern das, was wirklich wichtig ist.

00:13:13: Auch in den Longdavity Bereichen sagt man ja, boah, schlafs top drei mindestens, ja weil der Körper sich regeneriert die Zählen sich regenerieren und so weiter.

00:13:23: Wenn du chronig zu wenig oder zu schlecht schläfst dann kannst du eben noch so viele Pausen einbauen das fast hat wie den Loch.

00:13:30: es läuft immer raus.

00:13:32: Und wenn du jetzt sagst ich schlafe ist gerade nicht gut egal versuch trotzdem diese festen Zeiten eben einzuhalten Weil dann wirst du merken dass es dich auf jeden Fall zumindest verbessert.

00:13:42: also das schlimmste was du machen kannst als Unternehmer Selbstständig oder wachst du auch immer, am Schlaf zu kratzen.

00:13:48: Katte nicht am Schlafen.

00:13:50: Egal was du machst, auch wenn du sonst nichts machst diese sieben bis acht Stunden schlaf würde ich auf jeden Fall einplanen.

00:13:58: wie gesagt wenn du nicht schlafen kannst zumindest die Zeit das du so zur Ruhe kommst.

00:14:02: Der dritte langfristige Hebel ist dann Ernährung!

00:14:05: Nicht im Sinne von vorstrengender Plan und so weiter sondern dass du dir so ein paar Dinge einbaust, die dann ja auch zu deinem Normal werden.

00:14:15: Die jetzt aber nicht super viel Zeit kosten, die aber eine gute Basis zumindest mal darstellt.

00:14:22: Das erste ist auch hier abwechslungsreich essen.

00:14:25: Nicht dass du so jeden Tag selbe bist, dass du ausreichend Gemüse, Eiweißquellen, gute Fette eben hast also das hat ja nichts damit zu tun, was ihr jetzt in Leben umstellen musst sondern dass du aber auch nicht hier nur Fertigzeug ist.

00:14:39: Ja, das macht wirklich viel aus und da gibt es auch mittlerweile so selbst wenn du keine Zeit hast zum Kochen ja auch Lieferdienste die extra gesund sind wo man sich die Gerichte vorbestellen kann.

00:14:51: Du kannst auch hier in verschiedenen Märkten schon mal so vorgekochtes Essen Es gibt auch diese Packungen.

00:14:57: klar Ist nicht ideal.

00:14:58: Aber wir suchen jetzt gerade nicht das Ideal sondern Eine Lösung, die schon mal besser ist.

00:15:03: Dass du dir daraus die Sachen machst, die nicht so viele Zusatzstoffe haben und wo eben Gemüse usw.

00:15:08: drin hast.

00:15:09: Das Zweite ist, dass du versuchst Proteinrecht in den Tag zu starten ja?

00:15:13: Wenn du bisher nur Brötchen, Müsli, Saft usw.

00:15:15: gegessen hast dann schießt dein Blutzucker hoch und fällt eben genauso schnell wieder ab.

00:15:19: Genau deswegen haben wir dann einen Konzentrationsloch kurz vor dem Mittagessen und sind dann gereiz gestresst und es fehlt wirklich Energie.

00:15:28: wenn Du da die Möglichkeit hast, versuch doch einfach einen Frühstück mit Eiweiß, Eiern, Ski, Joghurt und ein bisschen Proteinpulver.

00:15:39: Dass du da so'n bisschen schaust mehr Proteine auch durch Samennüsse usw.

00:15:43: zu integrieren.

00:15:45: Das hält wirklich den Blutzucker stabiler und eben dadurch auch die Leistungsfähigkeit.

00:15:49: das dritte ist Wie gesagt, so unverarbeitet wie es geht.

00:15:54: Essen nicht als Kabot sondern einfach auch hier was wir reinführen in den Körper ist natürlich besser für alles.

00:16:02: Das heißt die gute Ernährung ist halt nicht extra wenn du mal Zeit hast.

00:16:06: ich glaube das eine Umorientierung, die aber nicht viel Kraft kostet.

00:16:11: Das ist einfach eine neue Routine, die etabliert werden muss und hilft halt eben auch die Nährstoffe zu füllen weil ich weiß aus meiner Arbeit dass ganz viele eben auch Nährstoffdefizite haben.

00:16:22: das sehe ich dann in den Blutests usw.

00:16:25: Der nächste Hebel ist dann der Bereich Bewegung genau gesagt auch Krafttrainingen und halt auch Bewegungen.

00:16:32: aber trotzdem Ich würde etwas machen wo du Stress abbauen kannst.

00:16:36: ja Auch hier fangen mit kleinen Sachen an, du kannst es zu Hause machen.

00:16:41: Mit Gewichten kannst du ins Fitnessstudio gehen aber es geht einfach darum mal kurze Einheiten zu machen um den Kopf frei zu bekommen und bewusst merken wenn du diesen Kopf frei hast dann ist so viel mehr Energie einfach da und da können wir mal abschalten.

00:16:58: das heißt versuche dir ein bis zwei Termine mindestens erst einmal für den Anfang reinzuholen.

00:17:06: Nimm dich da nicht, muss nicht voll krass rein.

00:17:09: Das wäre mega-mega gut auf jeden Fall!

00:17:12: So und jetzt kommen wir mal zu dem Teil wo ich dir noch sagen möchte ja was kannst du noch machen?

00:17:20: Weil ich weiß bau dir eine Morgenroutine für dich ist vielleicht schon hundertmal gehört und dann hast es doch nicht umgesetzt weil's nicht funktioniert hat.

00:17:28: Deshalb machen wir nochmal hier so paar kleine Sachen Routine Nummer eins Ein fester Moment nach dem Aufwachen, bevor das Handy in die Hand genommen wird.

00:17:36: Dass du einfach mal für dich durchatmest und in die Ferne schaust oder rauschaust.

00:17:43: Routine zwei eine Mini Pause wie gesagt zur Tagesmitte wo du bewusst nichts machst am besten im Handy sogar geplockt im Kalender ja Wo du dann auch vielleicht den Mittagessen zu dir nimmst und nicht am Handy scrolls.

00:17:57: Wo du wirklich nur isst oder wo du nur raus gehst, viertel Stunde mehr will ich gar nicht.

00:18:02: Routine drei das wusste Ende eben am Arbeitstag wovon ich schon eben gesprochen habe.

00:18:08: Wo Du auch sagst so okay was hab ich heute geschafft?

00:18:13: So Erfolg kannst Du Dir auch sagen ja so Okay Heute habe ich das Alledig voll cool mega geil Habe ich richtig gut gemacht so ne?

00:18:21: Routine vier Ein wiederkehrender Moment in der Woche, denn nur die gehört und nichts mit Produktiven zu verbunden ist.

00:18:27: Kein Podcast hören!

00:18:29: Kein Multitasking Sondern wirklich was wo du jetzt sagst Boah das habe ich schon ewig nicht mehr gemacht.

00:18:35: Auch hier wird.

00:18:35: es kann sein Spaziergang Das kann sein ein Bad Es kann ein Telefonnaht sein Also es dient keinem anderen Zeck außer der Erholung der Freude oder sonstige.

00:18:45: Und all diese Routinen brauchen nicht mehr als ein paar Minuten.

00:18:49: Hier geht's erstmal darum dass wir das integriert kriegen und signalisiert, da mit dem Nervensystem.

00:18:57: eben wir sind gerade nicht in Gefahr.

00:18:59: Wir dürfen einfach mal kurz runterfahren.

00:19:02: also um einfach nochmal auf die Ausgangsfrage zurückzukommen kannst du die Gesundheit leisten obwohl dein Alltag gerade explodiert?

00:19:09: ja Und zwar nicht indem du Stress wegzauberst, sondern an dem du auf der anderen Seite arbeitest.

00:19:16: Mit kleinen Momenten im Alltag mit langfristig festen Routinen in Bereich Ernährung Bewegung Schlaf Psyche die dir das Nervensystem regulieren Denn am Ende sollst du ja nicht nur durchhalten.

00:19:31: Und wenn du das geschafft hast, so kleine Sachen zu regulieren, dann wirst du schon merken es wird schon ein bisschen entspannter.

00:19:37: natürlich werden wir damit nicht den Stress, den du hast wegkriegen müssen wir tiefer reingehen.

00:19:41: aber ich glaube dass holt uns erst mal aus diesem Moment raus Und dann können wir natürlich weitergehen und sagen, okay ist schon wenn wir körperliche Symptome haben müssten wir da noch mal tiefer reingehen.

00:19:52: Damenblutwerte usw.

00:19:53: Ja das ist der weitere Schritt.

00:19:55: aber wir sind erstmal bei Schritt eins uns nicht zu überfordern.

00:20:02: Deswegen versuche... die mal eine Sache jetzt hier rauszunehmen, so zu implementieren dass sie tatsächlich hängen bleibt.

00:20:09: Dass du dir die im Kalender einträgst es ist nicht mehr die Entscheidung.

00:20:13: will ich das machen?

00:20:14: Ja nein!

00:20:14: Es steht einfach fester drin.

00:20:16: und wenn du dann merkst okay das habe ich geschafft und ich könnte jetzt ein bisschen weiter gehen Dann gehen wir an das nächste.

00:20:23: Genau, ich hoffe dir hat das auf jeden Fall geholfen auch ein bisschen den Druck zu nehmen und auch ein paar Ideen zu holen.

00:20:29: Ja es muss nicht immer das große sein.

00:20:32: deswegen mach es schreib mir gerne und bis dahin pass auf dich gut auf!

00:20:38: Und wir hören uns in der nächsten Folge.