#8 Selbstfürsorge &Wohlfühlen im Herbst (Microhabits)

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge, das Podcast-Körper-Kopfkonto.

00:00:04: Ich freue mich, dass du wieder da bist!

00:00:05: Und heute soll es mal um das Thema Micro-Habits gehen.

00:00:10: Also gar nicht mal so.

00:00:12: was ist dieses große Ding nachdem wir alle schauen?

00:00:14: Das beste Sublime.

00:00:15: Die nächste Annäherung, die nächste Blutwertest und so alles super.

00:00:19: aber vielleicht sind auch kleine Dinge, die uns glücklich machen.

00:00:23: Und dieses Thema Selbst-Sorge und was kann ich für mich an kleinen Dingen machen, finde ich es auch essentiell und sollte nicht unter den Tisch gekehrt werden.

00:00:31: Und hat für mich sehr viel mit ganzheitlicher Gesundheit zu tun!

00:00:35: Ja, wie bin ich auch für dich auf das Thema gekommen?

00:00:37: Also erst mal so zum Thema Herbst.

00:00:40: Der Herbst ist da ja!

00:00:41: Ich habe heute Morgen auch schon ein Militär gemacht und ja...ich mag es einfach gerne in der Jahreszeit und ich mag tatsächlich jede Jahreszeit gerne.

00:00:50: Ich hab dann nicht so einen Favoriten wenn sie alle ...weil ich finde die haben was für sich, mag sehr gern den Frühling so.

00:00:56: Aber ich finde auch dieser Herbst hat halt eben diesen Symbolcharakter des Zurückziehens wo man mit einem Tee ne Decke auf der Couch jetzt wo es früher dunkel wird, was uns sich gemütlich machen kann.

00:01:07: Man hat nicht das Gefühl vielleicht dass man so viel verpasst.

00:01:09: im Sommer denkt man immer auch ich muss draußen sein was machen du wirst eingeladen dann bist du unterwegs und so weiter.

00:01:15: Das ist alles ein bisschen ruhiger ja?

00:01:17: Und tatsächlich freue mich auch sehr drauf weil ich diese einen sehr langen Sommer hatte.

00:01:21: zum einen war in Deutschland natürlich sehr schön in den letzten Wochen und halt richtig Sommer und ich war zuvor auch von einer April bis eine Mai ein Monat in Thailand das heißt eine sehr lange warme Zeit und es war wunderschön.

00:01:35: Aber ich freue mich eben auch auf das andere, auf dass drin sein, auf das langsamer werden Und natürlich spreche hier vom goldenen Herbst aber da ist natürlich nicht immer da, aber selbst wenn's regnet ganz ehrlich hat auch irgendwas für sich ne?

00:01:46: Wenn du drinnen bist uns brassell zu schön dann ja ist das halt sehr sehr schön.

00:01:51: Ja und ja manchmal ist es aber auch so dass der herbst eben mehr so ein dieses graue tendiert Du kommst halt im dunkel nach Hause, du bist aber schon am dunkel losgefahren fehlt auch uns auf das Tageslicht.

00:02:04: Das ist ja, dass ich ganz oft sage, schau morgens raus zum Fenster, guck in das Tageslicht!

00:02:09: Es tut sehr viel Gutes und das ist halt eben auch der Moment warum so dieses Zurückziehen und das ruhige und das dunklere vielleicht uns auch ein bisschen aus der Bahn kippt.

00:02:21: Ich sage mal, so wie ein Herbstblues man bekommen kann.

00:02:25: Das ist auch nichts nicht in deinem Charakter oder sonstwas, was man weckt, optimieren muss.

00:02:29: Es einfach wirklich die Reaktion eben auf das Licht.

00:02:33: Ja?

00:02:35: Wenn wir draußen im Juli zehn Minuten sind, haben halt viel mehr lische Entstrahlung als im November.

00:02:40: Weil je nachdem, wann wir draußen sind, habe ich mir nicht so viel Licht.

00:02:43: und genau darum soll es eben gehen.

00:02:45: Es soll nicht um den nächsten Ernährungstrend gehen, nicht um das nächste Supplement gehen sondern wirklich um die kleinen Sachen, die uns auch durch eine graue Phase tragen und die wir vielleicht manchmal vergessen.

00:02:56: Und da ist mir auch so das Thema gekommen und ich weiß nicht ob das euch auch manchmal so geht warum heben wir eigentlich immer das Gute auf.

00:03:04: Warum gönnen wir uns nicht etwas, was uns gut tut?

00:03:08: Ich fange mal an mit so einer ganz speziellen Sache.

00:03:11: ich habe mir eine Flasche Mouet zum Geburtstag bekommen und die steht bei mir im Schrank und tatsächlich seit vier Jahren.

00:03:17: und ich sage immer ich mache dir auch wenn es was zu feiern gibt was richtiges was großes.

00:03:22: Und jetzt raten wir mal, ob ich die aufgemacht habe.

00:03:24: Ja, hab' ich ja schon gesagt nicht!

00:03:25: Aber wie viele Momente hatte ich seitdem?

00:03:27: bestimmt gar keinen?

00:03:29: Nur offenbar kein... wo ich jetzt gedacht habe, boah, jetzt nehme ich diese Flasche und mach das auf.

00:03:32: Es geht gar nicht darum, ob es jetzt Alkohol ist oder sonst was.

00:03:36: Man nimmt auch die gute Tasse nicht.

00:03:39: Oder man hat das Kleidungstück für einen besonderen Anlass und irgendwie nutzt man das nicht.

00:03:46: Und das ist ja total schade und ich kenne bei ganz vielen, wo es eben aus so ist.

00:03:51: Wo du das Parfüm was richtig teurer war oder rein investiert hast oder was gesteckt bekommen hast und da ist noch voll viel drin und irgendwann verliert es trotzdem an Duft.

00:04:01: Warum können wir uns nicht das schöne oder das ganze schön machen?

00:04:06: Warum warten wir auf eine Erlaubnis dass wir das tun können?

00:04:11: Und es gibt immer einen Anlass, du schaffst ja auch Anlässe.

00:04:14: Wenn jemand Geburtstag hat dann schenken wir was.

00:04:16: Wenn ein Kollege Abschieds hat geben wir ihn geschenkt.

00:04:19: Ja?

00:04:19: Wenn jemand zum Essen kommt dann machen wir das schön und holen die Württeln raus.

00:04:23: Dann kommt die schönen Kläser auf den Tisch so.

00:04:26: Mach's vielleicht eine Kerze an aber du machst das nicht für dich selbst!

00:04:30: Und warum machen wir das nicht?

00:04:31: Denn das sind die kleinen Dinge, die uns in diese Entspannung bringen.

00:04:35: Aus diesem Stress herausbringen... ...die uns Wohlfühlfaktor geben und der Wohlgefektor ist so essenziell.

00:04:41: ich habe es auch in der Folge von zum Thema Epigenetik gesagt unsere Zellen reagieren auf unsere Umwelt und wenn wir uns das Gutes tun Und bei uns sind... und was Schönes machen, dann kommt das in der Zelle an.

00:04:53: Das ist keine Isoterik, es ist Wissenschaft ja?

00:04:57: Dann sind die im Gleichschwung und dann geht es uns einfach besser und wir tun für unsere Gesundheit so viel Gutes.

00:05:04: Ja!

00:05:04: Wenn wir eben auch daran denken wenn wir gestresst sind und dann sagen okay irgendwie müsste ich was machen, aber sag echt was soviel, was soll ich denn jetzt noch machen?

00:05:14: und Ich kann das alles nicht haben, überhaupt keine Zeit.

00:05:17: Es geht nicht immer um die großen Dinge, es geht um die kleinen Sachen.

00:05:23: Die Sachen, die sich auch da zusammentragen im positiven Wochen negativen.

00:05:27: Wenn du immer alles gehetzt machst, Immografie im Stehen trinkst zwischendurch dann noch eine Mail-Checks vom Laptop ist ja wenn du schnell durstantig eingrepen und zack zack alles im Schnelldurchlauf.

00:05:40: Dann ist das halt eben etwas was ich über die Zeit bündelt und der Nervensystem denkt sich Krass!

00:05:47: Wir sind dauerhaft im Modus, ich muss hier kämpfen.

00:05:51: Und dadurch ist halt die Förderung eingeschränkt.

00:05:53: wir erholen uns nicht richtig, wir sind nicht richtig funktionsfähig und so weiter... ...und dann sitzen Leute bei mir, die alles richtig machen auf dem Papier.

00:06:02: Ich sage eigentlich es sehr gut, ich mache Sport.. ..und ich habe trotzdem Pläbe auch.

00:06:06: Ja, ich hab keine Energie, mir geht's einfach nicht gut und ich weiß nicht warum?

00:06:12: So und der Punkt ist dann einfach dass wir uns mehr um die kleinen Dinge kümmern müssen und mehr um unsere Selbstfürsorge.

00:06:24: Und dann bei Selbstfür-Sorge denkt man heute vielleicht ja ganz oft so an Morgengroutine, Kaltuschen, Journaling, App, Meditationen, Lüste und noch was was zu machen kannst.

00:06:34: So!

00:06:35: Das macht auch müde.

00:06:37: Wenn die Erdinge sind alle sehr cool gar keine Frage.

00:06:41: aber ist es das was dir gerade gut tut?

00:06:45: Ich würde dir gerne einfach einen Vorschlag machen, nimm dir doch mal nichts Neues vor.

00:06:49: Nicht die nächste Meditation.

00:06:51: Nimm das was du eh schon jeden Tag machst aber einfach mit einer anderen Aufmerksamkeit.

00:06:56: Du duschst sowieso!

00:06:58: Warum hören wir uns nicht beim Duschen eine Musik an?

00:07:01: Die wir mögen?

00:07:03: Das kann auch Klassik sein es kann Jazz sein Es kann Popmusik sein und was auch immer Und so einfach ein bisschen noch zwei Minuten länger im Bad sind, weil es einfach die Stimmung gerade so schön ist.

00:07:15: Oder du cremst dich nach dem Duschen ein.

00:07:17: Warum machst du das nicht zack-zack-Zack?

00:07:18: Sondern nimmst dir wirklich Zeit für dich und deinen Körper!

00:07:22: Du trinkst sowieso Kaffee oder Tee oder Wasser was auch immer.

00:07:26: Warum machen wir das so zwischen töten Angeln?

00:07:29: Warum genießen wir das nicht diesen ersten Kaffeeschluck?

00:07:32: Ich gehe jetzt mal vor Kaffe aus, weil mein Ding ist ja... Aber geht halt, wie gesagt mit jedem anderen Getränk.

00:07:37: Wem genießen wir das nicht?

00:07:39: Warum machen wir es nicht so zu einem kleinen Ritual und dauert ja nicht lange?

00:07:43: Gleiches gilt auch beim Mittagessen!

00:07:46: Warum legen wir nicht gerade das Handy einfach weg und schmecken wirklich was wir essen?

00:07:51: Ja, so viele sagen ich esse gesund und sie essen gesund.

00:07:54: aber die Art wie Sie Essen ist nicht gesund und das ist das Thema Und es ist unspektakulär, aber es sind genau diese kleinen Unterschiede Die an dem Tag der vielleicht auch voll ist und nicht so gehetzt fühlen lässt, sondern einfach so ein Stück Wohlfühlen selbst für Sorge mit sich bringt.

00:08:16: Und daher nimm dir dabei eine Sache mit raus wo du sagst Boah das würde ich jetzt mal machen.

00:08:23: Soll ich auch rausgehen?

00:08:25: Nicht als Sport!

00:08:26: Sondern einfach zwanzig Minuten in die Luft einatmen wahrnehmen diese im Bad nehmen Du kannst telefonieren mit jemandem, der dir Energie gibt.

00:08:40: Du kannst etwas Schönes benutzen was du nur für dich machst.

00:08:43: Wie gesagt es kann das bei fünf sein aber es kann auch sein dass du dir eine Kerze anzündest.

00:08:47: Es kann sein Dass du dir ein richtig schönes Essen machst worauf du richtig Bock hast.

00:08:52: ja Also Was steht bei dir im Schrank und wartet auf einen Anlass?

00:08:58: Ja Das ist so die Frage die du mitnehmen kannst.

00:09:02: Und Ich sag dir ganz ehrlich, meine Flasche hat noch nicht aufgemacht.

00:09:07: Aber ich habe angefangen auch mir die Fragen zu stellen... ...wenn ich das jetzt nicht benutze?

00:09:12: Wofür spare ich es dann auf?

00:09:14: und ganz oft kommt diese ehrliche Antwort Es ist eine Version von mir, die sich mehr verdient hat.

00:09:22: Und wie traurig ist das dass ich mir es nicht selbst wert bin etwas für mich schönzumachen und Das wird sich ja nicht ändern.

00:09:30: Ja!

00:09:31: Es gibt einfach Tage Da brauchen wir schön Dinge und das reicht als Anlass.

00:09:39: Und daher wirklich der Impuls, versuchen mal das zu integrieren – ich mache das natürlich parallel auch.

00:09:48: aber es werde dir sagen du wirst dich so viel besser fühlen und schon entspannter fühlen weil du über den Tag verteilt wie diesen Micro-Habits Momente nur für dich hast.

00:10:02: und das ist eben das Thema.